Tragerea în sus este întruchiparea rezistenței și condiționării superioare a corpului. Pull-up-urile lucrează umerii, brațele și spatele și cresc rezistența, rezistența și flexibilitatea. Cel mai bun dintre toate, le puteți face aproape oriunde, nu este necesară o sală de gimnastică. Tot ce aveți nevoie este o bară de tragere și o ușă.
Un bar extensibil este obligatoriu pentru o sală de sport acasă. Cele mai bune bare de tragere de astăzi sunt proiectate pentru a avea mâneruri variabile, plasamente reglabile și versatilitate care le fac un element vital al rutinei de antrenament acasă.
Citiți mai departe pentru recenziile noastre pentru a găsi cea mai bună bară extensibilă pentru dvs.
- CEL MAI BUN GLOBAL: Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar
- CEL MAI BUN BANG PENTRU BUCK: Sunny Health & Fitness Door Way Chin Up and Pull Up
- CEL MAI BUN PLAFON MONTAT: Bara de tracțiune montată pe tavan cu corp de presă Ultimate
- CEL MAI BUN FREESTANDING: CAP Barbell Power Rack Stand pentru exerciții
- CEL MAI BUN STIL DE TORRE: RELIFE reconstruiește-ți viața Power Tower
- CEL MAI BUN PORTABIL: Bara de tragere DEDAKJ, ușă de blocare
- CEL MAI BUNĂ COMBINAȚIE: Bara multifuncțională montată pe perete ONETWOFIT
Tipuri de bare de tragere
Există patru tipuri principale de bare de tragere: ușă, portabilă, montată și turn. Cea mai bună bară de tracțiune pentru dvs. va depinde de obiectivele dvs. de fitness, de spațiul de antrenament, de nivelul de calificare și de buget.
Intrare
Barele de tragere ale ușii sunt proiectate pentru a fi montate în interiorul unei uși standard. Sunt cea mai populară opțiune pentru sălile de casă, deoarece sunt ușor de instalat, ușor de mutat și relativ ieftine. Cele două considerații cele mai importante atunci când alegeți o bară de ridicare a ușii sunt construcția și designul cadrului ușii și limita de greutate a barei. Căutați un model cu spumă din PVC pe suporturi pentru a proteja suprafețele stâlpului ușii de deteriorări.
Portabil
Barele de tracțiune portabile sau non-fixe sunt o opțiune bună dacă lucrați pe drum și aveți nevoie de un antrenament privat, portabil sau dacă lucrați acasă și pur și simplu nu doriți o bară de tracțiune în cadru de ușă tot timpul.
Chiar dacă sunt mai rapide de instalat, le poate lipsi stabilitatea fără permanența parantezelor. În plus, dacă o bară de tragere este o durere de cap de configurat, este mai puțin probabil să o utilizați. De asemenea, rețineți că montarea și demontarea repetate a barei de tragere pot deteriora suprafețele ușii.
Montat
Barele de tragere montate folosesc șuruburi și suporturi pentru a atașa sistemul fie la un cadru de ușă, fie la perete, fie la tavan. Acestea sunt de obicei cel mai stabil tip de bară de tragere. Barele de tragere montate pe tavan oferă cea mai mare flexibilitate de antrenament, deoarece nu există cadru de ușă sau perete care să vă limiteze mișcarea. Barele de tracțiune montate pe perete nu oferă aceeași versatilitate a exercițiilor ca și suporturile de tavan, dar oferă o stabilitate similară.
Turn-Style
Barele de tracțiune în stil turn și de sine stătătoare sunt o alegere bună pentru un spațiu dedicat gimnastică acasă sau un garaj. Barele în stil turn sunt dispozitive înalte, grele (dar portabile), cu o amprentă mare. Acestea oferă cea mai mare stabilitate. Turnurile sunt puțin mai scumpe decât barele tradiționale, dar includ o varietate de opțiuni de antrenament, în plus față de pull-up-uri. Unele turnuri pot suporta până la 1.000 de kilograme din greutatea totală (inclusiv accesoriile ponderate).
Combinaţie
Barele combinate de tragere sunt făcute pentru a vă permite o varietate de opțiuni de exerciții - pull-up-uri, scufundări, cranches pentru a numi câteva. Un sistem combinat ar putea fi o alegere bună la început. Pentru ceva mai mult bani, puteți cumpăra o unitate de tracțiune care facilitează un antrenament complet al corpului superior și este potrivită pentru a fi folosită cu accesorii pentru echipamente precum benzi de tensiune și sisteme de suspensie.
Ce trebuie să luați în considerare atunci când alegeți cea mai bună bară de tracțiune
Atunci când cumpărați cea mai bună bară extensibilă, luați în considerare dimensiunea spațiului de antrenament, obiectivele dvs. de fitness, versatilitatea barului, procedura de instalare și cât doriți să cheltuiți.
Obiective de antrenament
Tragerile sunt bune pentru creșterea forței umerilor. Dar, o bară de tragere poate lucra întregul corp. Puteți utiliza o bară de tracțiune pentru a face exerciții cum ar fi ridicarea picioarelor, abdomene agățate și ridicări de genunchi. Adăugați benzi de rezistență, greutăți sau alte accesorii și vă puteți crește puterea generală a corpului, vă puteți crește rezistența la aderență sau puteți viza anumite grupe musculare și vă puteți construi rezistența.
Poziții de prindere și căptușeală
O bară de tracțiune de bază are poziții de prindere peste cap, sub picioare și neutre (cunoscute și sub numele de poziții ale mâinilor.) Fiecare prindere lucrează o combinație diferită de mușchi. Dacă intenționați să faceți o varietate de exerciții, căutați o bară de tracțiune care să ofere mai multe poziții de mână. De asemenea, barele de tragere au diferite tipuri și densitate de căptușire pe mânerele lor.
Construcția ușii
Dacă preferați o bară de ridicare a ușii, asigurați-vă că este compatibilă cu dimensiunile ramei ușii. Majoritatea producătorilor și-au proiectat barele de tracțiune pentru a se potrivi cadrelor standard ale ușilor cu o lățime de 24 inci, 33 inci sau 36 inci, inclusiv stâlpul ușii.
Dacă stâlpul ușii dvs. are o mulare ornamentată, este posibil ca bara să nu se odihnească și să se miște, deteriorând cadrul ușii. Pereții care sunt mai largi de 4,75 inci până la 6 inci pot să nu fie ideali pentru barele de tragere ale ușii datorită potrivirii necorespunzătoare și lipsei de stabilitate.
Procesul de montare
Există două tipuri de montaj pentru bare de tragere: fix și non-fix.
Nefixat barele de tragere sunt fixate cu suporturi de tensiune sau de pârghie. Montarea non-fixă este bună dacă intenționați să mutați bara între diferite uși sau să o păstrați atunci când nu este utilizată. De asemenea, vă permite să vă fixați bara la o înălțime mai mică pentru a efectua trageri asistate de podea și apoi să o ridicați pe măsură ce avansați.
Fix barele sunt montate permanent pe perete sau tavan. Sunt cele mai stabile bare de tragere. Va trebui să vă asigurați că montați bara pe un știft și veți avea nevoie de un burghiu pentru ao instala. Asigurați-vă că testați stabilitatea barei după ce o instalați și înainte de a începe antrenamentul.
Portabilitate
Barele portabile sunt cele mai populare pentru uz casnic. Sunt mici, ușoare, ieftine și le puteți ascunde într-un dulap sau sub un pat atunci când nu le folosiți. Acestea necesită puțină sau nicio instalare, deci nu există hardware pentru ancorarea pe pereții casei, tavanele sau stâlpii ușii.
Versatilitate
Există bare de tragere și apoi există sisteme de tragere și există o mare diferență între ele. Barele de tracțiune de bază vin cu opțiuni simple sau multiple. Unii îți țin doar greutatea corporală; altele acceptă, de asemenea, accesorii ponderate.
Sistemele de tragere și turnurile vă permit să faceți o varietate de exerciții și să realizați condiționarea întregului corp. Ele pot găzdui o gamă largă de accesorii, cum ar fi benzi de rezistență, sisteme de suspensie și greutăți libere.
Caracteristici suplimentare
Limita de greutate a barei de tragere este un aspect important. Unii dintre ei pot ține până la 1.000 de lire sterline pentru acei utilizatori care doresc să se antreneze în timp ce poartă o vestă sau centură pentru a crește puterea corpului.
Alegerile noastre de top
Am analizat câteva bare populare, le-am măsurat în funcție de considerațiile noastre de cumpărături și am ales câteva favorite.
Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar
Bara de fitness Perfect Fitness Multi-Gym Doorway este versatilă, permițându-vă să faceți câteva exerciții diferite și nu vă va distruge rama ușii. Are trei poziții de prindere și o capacitate de greutate de 300 de kilograme, astfel încât să o puteți folosi cu o vestă de greutate. Când v-ați epuizat jocul pull-up, puteți scoate și răsfoi bara, astfel încât să puteți face exerciții de podea, cum ar fi ridicări, flotări și scufundări. Bara poate potrivi rame de ușă de până la 33 inci lățime și 6 inci adâncime. Designul său compact și ușor îl face ușor să se ascundă într-un dulap sau sub pat atunci când nu este utilizat.
Sunny Health & Fitness Door Way Chin Up and Pull Up
Sunny Health & Fitness Door Way Pull Up Bar nu are clopote și fluiere, dar simplitatea și prețul redus sunt ceea ce îl face atât de dorit. Proiectat pentru ramele ușilor de 24,5 inci până la 36 inci lățime, bara montată vine cu două seturi de consolă, făcându-l sigur și stabil. Puteți face trageri tradiționale și bărbieri cu poziția sa cu o singură aderență, dar suportă doar până la 200 de lire sterline. Permite închiderea completă a ușii și are mânerele căptușite.
Bara de tracțiune montată pe tavan cu corp de presă Ultimate
Bara de tragere Ultimate Body Press are trei poziții de prindere din spumă de înaltă densitate, care vă permit să faceți trageți sau bărbiți cu prindere paralelă standard, cu aderență largă și 20 de inci. Suporturile sale reversibile, de 14 inci, se potrivesc grinzilor de 16 și 24 inci. Bara ergonomică este din oțel acoperit cu pulbere și proiectată pentru a reduce tensiunea încheieturii mâinii. Jocul său de 14 inci vă va împiedica să vă dați capul pe tavan. Cadrul suportă până la 200 de lire sterline. Vine cu un șablon și toate componentele hardware pentru o instalare ușoară.
CAP Barbell Power Rack Stand pentru exerciții
CAP Barbell Power Rack vă permite să faceți mai mult decât doar pull-up-uri. Cu o capacitate maximă de greutate de 500 de lire sterline, vă poate sprijini, precum și accesorii ponderate pentru antrenamentul de forță. Standul este, de asemenea, compatibil cu benzi de tensiune, sisteme de antrenament cu suspensie și chiar bare de greutate. Montanții cu două țevi oferă stabilitate și securitate și există chiar și două capturi de cupă J pentru a ține greutăți. Este fabricat din oțel de calibru 11 și calibru 12 și este disponibil în șapte culori. Amprenta raftului este de 46 inci pe 50 inci pe 85 inci, deci veți avea nevoie de spațiu suplimentar pentru a-l configura și veți avea în continuare loc de manevră în timpul antrenamentului.
RELIFE reconstruiește-ți viața Turnul de putere
Pull-up-urile sunt doar un tip de antrenament de forță al corpului superior pe care îl puteți face cu Power Tower-ul RELIFE. Turnul oferă mai multe prinderi pentru trageri și o stație de scufundare care susține exercițiile de umăr, piept și abdominale. Turnul are chiar și mânere căptușite la bază pentru flotări. Spătarul este căptușit și reglabil, iar Power Tower poate fi reglat la nouă niveluri de înălțime variind de la 58,5 la 89 inci, astfel încât chiar și copiii să îl poată folosi. Turnul suportă până la 330 de lire sterline, iar caracteristicile sale de stabilitate și siguranță includ construcție din oțel și ventuze pentru a preveni alunecarea.
Bara de tragere DEDAKJ, ușă de blocare
Bara de tragere DEDAKJ este stabilă și portabilă, un combo rar. De asemenea, are un sistem de blocare cu căptușeală cu fagure care asigură ferm bara între pereți și ramele ușilor fără a deteriora suprafața camerei. Manerele extra-lungi din spumă sunt detașabile și mobile, astfel încât să le puteți personaliza. Puteți asigura bara la diferite înălțimi pentru a vă permite să faceți trageți, scufundări, ședințe, apăsări și exerciții de întindere. Bara reglabilă poate găzdui lățimi de ușă și hol de 28,4 inci până la 37,8 inci și suportă până la 660 de lire sterline.
Bara multifuncțională montată pe perete ONETWOFIT
Multi-sala de gimnastică ONETWOFIT, montată pe perete, poate rezista până la 440 de lire sterline, astfel încât să puteți obține un antrenament intens și să vă consolidați partea superioară a corpului adăugând accesorii ponderate la pull-up-uri. Vine cu căptușeală de înaltă densitate pe spate și cotiere pentru a sprijini exercițiile pentru abdominale și triceps. Bara de tragere are mai multe mânere. De asemenea, puteți utiliza bara pentru a ancora benzi de rezistență pentru un antrenament pe tot corpul. Este realizat pentru a fi montat pe un perete de beton sau de cărămidă. Pentru a-l monta pe gips-carton, va trebui să construiți o bază din lemn și să furnizați hardware-ul necesar, deci nu este cel mai ușor sistem de instalat.
Sfaturi pentru utilizarea unei bare de tragere
Pull-up-urile nu țin doar de forță. De asemenea, necesită coordonare pentru a contrabalansa gravitația. Executarea unui pull-up sau chin-up cu o formă adecvată este importantă pentru prevenirea rănirii. Pentru începătorii care trebuie să-și dezvolte puterea de a face un pull-up, începeți cu pull-up-uri negative.
Întrebări frecvente despre bare de tragere
Încă nu sunteți sigur cum să alegeți cea mai bună bară de tracțiune pentru dvs.? Vă întrebați unde se potrivește o bară de tracțiune în obiectivele dvs. de fitness? Citiți mai departe pentru câteva răspunsuri la întrebări frecvente cu privire la barele de tracțiune și pentru a vă ajuta să luați o decizie.
Î. De ce ar trebui să fac pull-up-uri?
Pull-up-urile sunt excelente pentru întărirea mușchilor corpului superior, în special a mușchilor spatelui. Când sunt încorporate în mod constant în programul dvs. de antrenament, pull-up-urile vă pot crește nivelul general de fitness, sănătatea fizică și sănătatea mintală.
Î. O bară extensibilă îmi va încurca ușa?
Da și nu. Dacă alegeți o bară de calitate și urmați instrucțiunile de instalare ale producătorului, ușa dvs. va fi bine. Dacă bara de tragere este instalată incorect, cadrul ușii nu se potrivește cu specificațiile producătorului sau este prea greu pentru limita de greutate a barei, nu numai că puteți deteriora cadrul ușii, ci și vă puteți răni.
Î. Barele de tragere ale ușii sunt sigure?
Barele de tragere ale ușii sunt sigure - dacă instalați și utilizați bara conform instrucțiunilor producătorului. Menținerea formei și a tehnicii adecvate în timp ce vă exercitați joacă un rol și în siguranța dumneavoastră.
Î. Cât de înalt ar trebui să montez bara de tragere?
Înălțimea la care vă montați bara depinde de preferințele personale și de spațiul disponibil. Asigurați-vă că este suficient de scăzut pentru a ajunge în picioare pe podea și suficient de înaltă, astfel încât să puteți agăța cu brațele întinse deasupra capului, în timp ce picioarele nu se vor lovi de podea.