De la gantere la mașini de vâslit, există o listă aparent nesfârșită de opțiuni pentru consolidarea forței dintr-o sală de sport acasă. Puțini, totuși, rivalizează cu simplitatea și eficacitatea unui kettlebell.
Această metodă veche de construire a mușchilor și arderea grăsimilor constă dintr-o minge cu un mâner mare pentru prinderea cu una sau două mâini și o bază plată. Cele mai multe clopote sunt realizate dintr-o singură bucată de fier sau oțel. Ele vin în diferite greutăți pentru a îndeplini diferite puncte forte și abilități. Exercițiile Kettlebell oferă un antrenament pe tot corpul, care construiește mușchi în timp ce arde calorii.
Cu atât de multe mărci de kettlebells pe piață, poate fi dificil să decideți care dintre ele este potrivită pentru dvs. Dacă doriți să adăugați una dintre aceste greutăți la sala de gimnastică de acasă, citiți mai departe pentru a afla ce factori trebuie luați în considerare atunci când cumpărați unul și aflați de ce produsele de mai jos își merită greutatea.
- CEL MAI BUN GLOBAL: Rogue Fitness Kettlebells
- CEL MAI BUN BANG PENTRU BUCK: Greutatea Kettlebell din fontă AmazonBasics
- OPERAȚIE DE ACTUALIZARE: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell
- Cel mai bun pentru începători: Echipament de ridicare în greutate Titan Fitness Kettlebell
- CEL MAI BUN CONCURS: Concursul Kettlebell Kings
- CEL MAI BUN TEMATIC DE ANIMALE: Onnit Primal Kettlebells
Ce trebuie să luați în considerare atunci când alegeți cele mai bune Kettlebells
Înainte, aflați despre cele trei tipuri de clopote și despre caracteristicile pe care ar trebui să le țineți cont atunci când stabiliți pe care să le cumpărați.
Tip
Kettlebell-urile clasice sunt forjate dintr-o bucată solidă de metal. Mărimea lor se schimbă odată cu greutatea, devenind mai mare cu greutăți mai mari. De asemenea, dispun de mânere mai largi care permit o prindere cu două mâini atunci când este nevoie, făcându-le mai diverse decât un kettlebell de competiție. Versatilitatea lor face din kettlebell-urile clasice cea mai bună opțiune pentru începători.
Kettlebell-urile de competiție sunt proiectate pentru a fi utilizate doar cu un singur braț; prin urmare, au mânere mai mici decât alte tipuri de kettlebell. Acest lucru înseamnă că nu veți putea efectua exerciții cu două mâini, cum ar fi halouri, genuflexiuni calice și leagăne cu două mâini. Kettlebell-urile de competiție păstrează, de asemenea, aceeași dimensiune și formă, indiferent de greutatea lor. Dacă doriți să vă duceți activitatea de fitness cu kettlebells la un nivel mai avansat, atunci kettlebell-urile de competiție sunt pentru dvs.
Un kettlebell reglabil vă permite să-i schimbați greutatea pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de capacitate și tipul de exercițiu pe care îl faceți. Acestea dispun de mecanisme de blocare care vă permit să adăugați sau să eliminați greutăți în trepte de 4 sau 5 lire și o gamă de greutate de aproximativ 20 de lire sterline. Acest tip de kettlebell este o opțiune excelentă pentru cei cu spațiu limitat în sala de gimnastică de acasă sau pentru mai mulți utilizatori cu niveluri de forță diferite.
Material
Cele mai multe clopote sunt formate din fier, dar calitatea designului lor variază. Unele clopote sunt realizate dintr-o singură bucată de fier, în timp ce altele folosesc mai multe bucăți din resturi, inserții de fier sau dopuri. Kettlebells turnate dintr-o singură piesă au de obicei o greutate și o dimensiune mai precise și un echilibru mai consistent. De asemenea, sunt mai durabile, deoarece nu există piese individuale care să poată lucra singure.
Acoperirile Kettlebell variază. Unele au fier nefinisat, în timp ce altele au un strat de pulbere sau un strat de cauciuc. Acoperirile cu pulbere și cauciuc oferă durabilitate prin adăugarea unui strat protector care împiedică formarea ruginei pe kettlebell. Acoperirile din cauciuc împiedică, de asemenea, clopotul să zgârie suprafețe netede din casa ta, cum ar fi podele din lemn de esență tare.
Obiective de instruire
Modul în care intenționați să vă antrenați afectează care kettlebell este potrivit pentru dvs. Kettlebell-urile de antrenament care dispun de mâner larg permit utilizarea cu două brațe, ceea ce le face mult mai versatile. Dacă intenționați să utilizați un kettlebell pentru a efectua exerciții avansate, ar putea avea sens să cumpărați un kettlebell competitiv care să permită o formă mai bună.
Dimensiune și Număr
Puteți finaliza o gamă largă de exerciții și puteți efectua un antrenament complet cu un singur kettlebell. Un clopot de 26 de kilograme este o greutate bună pentru majoritatea femeilor, în timp ce un kettlebell de 35 de kilograme va fi suficient pentru majoritatea bărbaților. Pe măsură ce devii mai puternic, poți ajusta intensitatea antrenamentului prin creșterea repetărilor, mai degrabă decât prin creșterea greutății. Când devii mai experimentat, poate avea sens să cumperi un al doilea kettlebell pentru a finaliza antrenamente mai avansate care implică ambele părți în același timp.
Mâner și prindere
În afară de a avea mânere de dimensiuni diferite în funcție de tip, mânerele kettlebell variază, de asemenea, ca formă și senzație. Diametrul majorității mânerelor kettlebell este cuprins între 35 și 38 mm, ceea ce permite o prindere sigură atunci când executați un pull-up sau leagăn kettlebell. Mânerele vin, de asemenea, cu finisaje diferite, inclusiv vopsite, acoperite cu pulbere și neterminate, fiecare dintre acestea creând o senzație diferită. Finisajele acoperite cu pulbere oferă cea mai bună aderență și funcționează bine cu creta.
Alegerile noastre de top
Clopotele de mai jos prezintă modele dintr-o singură piesă, cu acoperiri care promovează o bună aderență, protejând în același timp metalul de rugină. Aceste modele provin de la unele dintre cele mai cunoscute nume din greutățile kettlebell, inclusiv Rogue Fitness și Kettlebell Kings.
Rogue Fitness Kettlebells
Există un motiv pentru care kettlebell-urile Rogue sunt unele dintre cele mai populare de pe piață. În primul rând, au o construcție de calitate. Sunt forjate dintr-o bucată de fier în loc de fier vechi, oferindu-le o greutate exactă și o senzație echilibrată. O suprafață netedă, cu un finisaj negru, previne formarea ruginii pe aceste clopote, chiar și în medii umede, în timp ce țineți bine creta, asigurând o aderență netedă și confortabilă.
Cu mânerul său lat, acest kettlebell găzduiește exerciții cu două mâini. O bază largă permite utilizatorilor să stabilească aceste clopote cu ușurință, fără ca acestea să se balanseze sau să se răstoarne. Aceste clopote sunt codate în culori în funcție de greutate, ceea ce face ca discernământul dintre greutăți să fie ușor. Kettlebells-urile Rogue sunt disponibile în 18 dimensiuni, variind de la 9 lire sterline până la 203 lire sterline.
Greutatea Kettlebell din fontă AmazonBasics
Cu o construcție de calitate și un preț accesibil, acest kettlebell este o alegere excelentă pentru cei care își instalează sala de gimnastică la un buget redus. Acest model are o construcție solidă din fontă, fără goluri în mâner sau corp, ceea ce asigură un echilibru adecvat. Un mâner larg este ideal pentru exerciții cu două brațe, cum ar fi leagănul kettlebell și rândul kettlebell, printre altele.
Un exterior vopsit în negru previne formarea ruginii și coroziunii pe fier, în timp ce o suprafață texturată permite o aderență mai bună. Greutatea fiecărui kettlebell este ștampilată în lateral, permițându-vă să identificați cu ușurință greutatea atunci când lucrați cu mai multe dimensiuni. Kettlebell-ul AmazonBasics vine în 10 opțiuni de greutate, de la 10 la 60 de lire sterline.
Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell
În timp ce multe kettlebells prezintă o construcție single-cast, atenția Kettlebell Kings la detalii, împreună cu finisajul impresionant al kettlebells-ului, îl plasează într-o clasă care depășește mulți alți producători cu greutate liberă.
Kettlebell Kings își lustruiește greutățile după forjare, eliminând orice cusături sau margini aspre care ar putea provoca disconfort. De asemenea, utilizează propria formulă unică de acoperire cu pulbere pentru a crea un finisaj excepțional de neted pentru o aderență optimă. Compania folosește chiar și o ștampilă încastrată pe logo-ul său pentru a elimina orice șansă ca un logo ridicat să interfereze cu mișcarea. Fiecare kettlebell are o bandă colorată pentru identificarea greutății. Kettlebell-urile acoperite cu pulbere ale Kettlebell Kings vin într-o gamă largă de 21 de opțiuni de greutate, variind de la 9 lire până la 203 lire.
Echipament de ridicare în greutate Titan Fitness Kettlebell
Când abia începeți, poate fi dificil să determinați ce greutate să selectați. De asemenea, puteți avansa rapid la greutăți mai mari pe măsură ce forța și forma vă îmbunătățesc. Având în vedere acest lucru, acest kettlebell reglabil de la Titan Fitness este o alegere potrivită pentru începători. Oferă versatilitate de neegalat cu nouă plăci din fontă pe care indivizii le pot adăuga sau elimina pentru a regla greutatea între 10 și 40 de lire sterline în trepte de 5 kilograme. O încuietoare din plastic dur menține greutățile ferm pe loc în timpul exercițiului.
Kettlebell-ul Titan Fitness are un mâner larg care permite exerciții atât cu un braț, cât și cu două brațe. O bază plată adaugă stabilitate atunci când reduceți greutatea, în timp ce o acoperire cu pulbere neagră previne coroziunea și rugina.
Concursul Kettlebell Kings
Cu atenția Kettlebell King pentru detalii și manoperă, acest model este o opțiune demnă pentru elevatorii competitivi sau cei care doresc să facă exerciții mai avansate. Aceste clopote au o dimensiune uniformă de 284,5 mm pe 192,6 mm pentru fiecare greutate, ajutându-vă formularul să rămână consecvent, indiferent de greutatea pe care o utilizați. Acestea au mânere mai mici, care au o lățime de doar 115 mm doar pentru exercițiile cu un singur braț.
Aceste clopotei vin în 18 greutăți cuprinse între 18 kilograme și 106 kilograme și sunt codificate în culori pentru identificarea ușoară a greutății. Fiecare greutate este turnată dintr-o singură bucată de metal la specificația exactă a greutății fără umpluturi, asigurându-se că fiecare greutate este bine echilibrată.
Onnit Primal Kettlebells
Aceste clopotei de la Onnit scot latura sălbatică cu clopote turnate în forma capului unui primat supărat. Această colecție începe cu o greutate de 18 kilograme, o maimuță urlătoare care țipă. Continuă în lanțul alimentar și clasa de greutate - pentru a include un cimpanzeu batjocoritor, orangutan și gorilă, cu miticul Bigfoot care servește ca kettlebell de 90 de kilograme.
Fiecare cap este aruncat din fier rezistent la așchii și prezintă o acoperire cu pulbere neagră care rezistă la coroziune în timp ce creează o suprafață rugoasă pentru o aderență solidă. Un mâner larg vă permite să utilizați aceste greutăți acerbe pentru antrenamente cu un braț și două brațe.
Sfaturi de siguranță pentru utilizarea Kettlebells
Spre deosebire de o minge de exerciții din cauciuc, clopotele pot face unele daune dacă sunt utilizate în mod greșit. Sfaturile de mai jos vă vor ajuta să preveniți rănirea.
- Alege greutatea potrivită. Selectați o greutate care să maximizeze beneficiile utilizării greutăților kettlebell, reducând în același timp șansele de rănire. O greutate prea grea ar putea aluneca din strânsoare în timpul unui leagăn cu două mâini, aruncându-se prin aer pentru a deteriora bunurile sau a răni un spectator. Dacă este posibil, testați greutățile kettlebell la o sală de sport pentru a determina ce greutate puteți controla și controla confortabil.
- Protejați spatele. Ridicarea greutăților libere poate tensiona spatele, provocând răniri. Protejați-vă spatele poziționându-vă astfel încât șoldurile și picioarele să absoarbă forța kettlebell-ului. Folosiți o oglindă pentru a ajuta la eliminarea înclinării și pentru a obține o postură adecvată.
- Purtați încălțăminte adecvată. O bază bună este cheia pentru a vă asigura că puteți rezista la greutatea adăugată a unui kettlebell fără a aluneca. Un set bun de pantofi sportivi va ajuta la crearea unei baze solide pentru ridicare.
- Folosiți creta. Creta poate fi un pic dezordonată, ceea ce vă poate descuraja să nu o folosiți. Cu toate acestea, dacă aveți de-a face cu greutăți mari, creta vă poate ajuta la aderență, contribuind la minimizarea șanselor ca un kettlebell să vă alunece din strânsoare.
Întrebări frecvente despre Kettlebells
Dacă încă vă întrebați ce kettlebell ar trebui să cumpărați, căutați mai jos răspunsuri la unele dintre cele mai importante întrebări despre aceste greutăți gratuite.
Î. Ce face un kettlebell de calitate?
Calitatea unui kettlebell este determinată de modul în care este fabricat. Kettlebell-urile de bună calitate sunt forjate dintr-o singură bucată de metal, fie că este vorba de oțel sau fier. Mânerul și clopotul ar trebui să fie, de asemenea, o singură bucată continuă, spre deosebire de sudate împreună. Aceasta înseamnă că nu există goluri, îmbinări sudate sau inserții nici în mâner, nici în corp. Un kettlebell de calitate ar trebui să aibă, de asemenea, un strat protector sub formă de vopsea sau un strat de pulbere, care îmbunătățește aderența și rezistă la coroziune.
Î. Cât de grea ar trebui să fie kettlebell-ul meu?
Pentru începători, ar trebui să găsiți un kettlebell pe care să îl puteți prinde și ridica confortabil, în timp ce primiți încă o cantitate decentă de rezistență. O greutate inițială bună este de 18 kilograme pentru femei și 35 de kilograme pentru bărbați.
Î. Kettlebell-urile sunt considerate antrenamente pentru greutate sau cardio?
Deși s-ar putea să ne gândim la bicicletele de exercițiu și benzile de alergat ca la mașinile preferate pentru cardio, în funcție de modul în care le utilizați, clopotele pot fi, de asemenea, o sursă eficientă de cardio, precum și de antrenament cu greutăți.
Î. Arde grăsimile pe burtă?
Având în vedere că multe exerciții cu kettlebell se concentrează pe întărirea nucleului, acestea sunt un mijloc foarte eficient de a arde grăsimea din burtă.