Munca la domiciliu poate suna bine în teorie, dar mulți dintre cei care exercită exerciții nu au loc pentru echipamente de fitness greoaie și neatractive. Din fericire, cu benzi de rezistență, puteți construi rezistență, flexibilitate și stabilitate aproape oriunde, apoi aruncați uneltele într-o pungă, dulap sau sertar și departe de vedere.
Antrenamentul de rezistență este o tehnică care determină contractarea mușchilor împotriva unei greutăți sau forțe. Benzile de rezistență oferă rezistență continuă pe tot parcursul unui exercițiu, rezistența crescând pe măsură ce atingeți vârful mișcării și scade pe măsură ce reveniți la poziția inițială. Cele mai multe exerciții efectuate cu greutăți libere sau mașini de greutate se pot face cu benzi de rezistență. Luați o buclă de bază pentru biceps, de exemplu: pentru a face una, ați păși pe centrul unei benzi de rezistență în stil tub și, în timp ce țineți tubul în mână, înșirați coatele aproape de corp și ridicați mâna până la umăr. Pentru a regla rezistența, pur și simplu vă mișcați piciorul pentru a elibera sau pentru a vă relaxa.
Un antrenament cu bandă de rezistență oferă rezistență continuă, precum și creștere, pe tot parcursul exercițiilor. Pe măsură ce ajungeți la vârful unui exercițiu (de exemplu, punctul dintr-o buclă bicepsă când mâna ajunge la umăr), rezistența este cea mai mare. La întoarcerea la poziția de plecare, „luptați” cu rezistența pentru a menține controlul. Acest lucru nu este cazul cu greutăți libere sau mașini de greutate, care oferă o rezistență continuă, dar nu crescătoare, și nici o „luptă” la întoarcerea la pornire. În consecință, un antrenament cu bandă de rezistență rivalizează cu alte exerciții de rezistență la greutate, provocând în același timp mușchii în ambele direcții.
Benzile de rezistență sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru exercițiile multidimensionale care activează grupurile musculare principale și grupurile musculare de sprijin din jur în același timp. Benzile oferă o fluiditate a mișcării care imită mișcările din viața reală, în care nu stați pe un singur plan. De exemplu, pentru a ajunge la o cutie pe un raft de cămară este nevoie ca umerii să ajungă, partea inferioară a spatelui și miezul să se stabilizeze, iar umerii să reziste la greutate pe măsură ce aduceți cutia în jos. Benzile de rezistență activează corpul într-un mod similar, activând mai multe grupuri musculare pentru a stabiliza corpul.
Disponibile în diferite niveluri de rezistență / greutate, benzile de rezistență se potrivesc atât începătorilor, cât și sportivilor experimentați. Această versatilitate permite membrilor gospodăriei dvs. cu diferite niveluri de fitness să folosească același set de benzi de rezistență.
În timp ce benzile de rezistență oferă o abordare simplă și sensibilă a fitnessului funcțional, acestea variază în ceea ce privește tipul, calitatea și accesoriile incluse. Citiți mai departe pentru a afla cum să le alegeți - și de ce următoarele sunt considerate printre cele mai bune disponibile - astfel încât să puteți găsi cea mai potrivită pentru obiectivele dvs. de fitness.
- CEL MAI BUN GLOBAL: Set de benzi de rezistență TRIBE PREMIUM pentru exerciții
- CEL MAI BUN BANG PENTRU BUCK: LetsFit Benzi de rezistență
- CEL MAI BUN PENTRU PULL-UPS-uri: INTEY Trageți în sus Bandele de rezistență la exerciții
- CEL MAI BUN PENTRU PICIOARE ȘI GLUTI: Benzi de rezistență Walito pentru picioare și fund
- CEL MAI BUN PENTRU CORP PLIN: Set de benzi de rezistență la nebunie de fitness
- CEL MAI BUN CIRCOL DE SOLD: Benzi de rezistență bogate în picioare și fund
- CEL MAI BUN PENTRU CĂLĂTORIE: Set de benzi de rezistență pentru produsele Black Mountain
Ce trebuie să luați în considerare atunci când alegeți cele mai bune benzi de rezistență
Obiectivele dvs. personale de fitness vor determina ce tip de benzi de rezistență sunt cele mai bune pentru dvs. De exemplu, dacă doriți un antrenament complet, este necesar un set de benzi de rezistență care să includă mânere, curele pentru gleznă și încheietura mâinii și ancore pentru ușă. Cu toate acestea, dacă doriți doar asistență cu trageri sau pentru a viza picioarele și fesierii, puteți utiliza benzi de rezistență concepute pentru acele exerciții și zone specifice. Rețineți următoarele caracteristici atunci când cumpărați benzi de rezistență.
Material
Benzile de rezistență sunt realizate în trei materiale diferite, fiecare cu argumente pro și contra, iar unele sunt mai potrivite pentru anumite tipuri de antrenamente.
- Latex. Benzile de rezistență la latex pot fi confecționate din latex natural sau sintetic. Latexul natural oferă cea mai bună elasticitate și rezistență, dar poate pierde elasticitatea, se poate usca sau poate deveni fragil la temperaturi ridicate și / sau umiditate excesivă. De asemenea, este mai scump decât latexul sintetic sau cauciucul non-latex. Unii producători echilibrează calitatea și prețul utilizând un amestec de latex natural și sintetic, oferind rezistența și elasticitatea latexului natural cu rezistența la căldură și umiditate a latexului sintetic. Desigur, dacă aveți alergie la latex, optați pentru alt material.
- TPU (poliuretan termoplastic) și cauciuc non-latex. Aceste două materiale au o rezistență mai bună la căldură și toleranță la umiditate decât latexul natural, dar tind să-și piardă elasticitatea mai repede decât latexul natural.
- Țesătură. Benzile de rezistență a țesăturilor sunt un amestec de latex sau TPU și țesături extensibile, cum ar fi amestecurile de bumbac / poli spandex. Ele oferă o rezistență mai rigidă și o elasticitate mai mică decât benzile de rezistență din cauciuc din latex sau non-latex. Această calitate încordată este de dorit în benzile de rezistență a buclelor care vizează coapsele, fesierii și șoldurile, deoarece aveți nevoie de o rezistență mai mare pentru a provoca aceste grupuri musculare mari. De asemenea, materialul ajută la menținerea benzilor în poziție, astfel încât să nu se rostogolească sau să nu se ciupească pe pielea goală.
Tip
- Foaie. Benzile de rezistență a foilor sunt lungi și plate, fără mâner, carabină sau cârlig la ambele capete. Banda poate fi înfășurată în jurul mâinilor, legată de gleznă, fixată de mânerul ușii sau utilizată pentru a crea o buclă prin legarea capetelor între ele. Fizioterapeuții folosesc adesea benzi de rezistență a foilor, deoarece sunt atât de versatile. În timp ce acestea vin în diferite niveluri de rezistență, puteți adăuga sau reduce rezistența, luând sau lăsând afară. Benzile de rezistență a foilor sunt vândute ca o singură bandă sau în seturi.
- Buclă. Benzile de rezistență a buclei sunt un cerc continuu, iar grosimea și lungimea buclei determină funcția acesteia. Bandele de rezistență a buclelor lungi și groase sunt utilizate în mod obișnuit pentru a ajuta în timpul tragerilor, în timp ce benzile de rezistență a buclei scurte sunt bune pentru antrenamentele inferioare. Buclele pot viza, de asemenea, majoritatea grupurilor de mușchi, dacă sunt utilizate creativ. Benzile de rezistență a buclelor vin ca benzi simple sau ca set.
- Tub. Mai degrabă decât o bucată plană de latex, benzile de rezistență ale tuburilor constau dintr-un tub de latex flexibil sau cauciuc - cu cât tubul este mai gros, cu atât banda oferă mai multă rezistență. Benzile tubulare vin de obicei cu mânere, curele pentru glezne și ancore pentru a oferi un antrenament complet. Unele modele vă permit să măriți sau să micșorați rezistența prin ajustarea poziționării mânerelor. De asemenea, puteți regla rezistența ajustându-vă poziția pe bandă. Benzile de rezistență la tuburi sunt ușor de manipulat, făcându-le preferate pentru începători.
Obiective de antrenament
Ce sperați să obțineți cu benzile de rezistență? Dacă doriți să adăugați rezistență multidimensională unui antrenament pe tot corpul, un set de benzi de rezistență a tuburilor cu ancore și mânere oferă opțiuni versatile într-o configurație ușor de utilizat. Pentru un antrenament mai dificil al corpului inferior, alegeți benzi de rezistență a buclei pentru a crește rezistența în timpul genuflexiunilor, scoici, șolduri și alte mișcări sub centură. În timp ce benzile de rezistență a foilor pot fi dificil de utilizat la început, ele oferă flexibilitate în lungime, design și aderență, astfel încât să puteți viza aproape orice grup muscular.
Niveluri de rezistență
Nivelul de rezistență se referă la cantitatea de rezistență pe care o oferă banda. Benzile groase oferă de obicei o rezistență mai mare. Producătorii indică nivelul de rezistență al benzii în funcție de culoare (de exemplu, verde este ușor, galben este mediu și negru este greu). Pe ambalajul benzii sau în manualul de instrucțiuni, puteți găsi de obicei intervalul de greutate echivalent pentru fiecare culoare. O bandă verde etichetată „ușoară” poate oferi 5 până la 10 kilograme de rezistență, în funcție de cât de departe o întindeți, în timp ce o bandă neagră „grea” poate oferi 25 până la 30 de kilograme de rezistență. Acest lucru vă oferă o idee despre greutatea liberă sau echivalentul mașinii cu rezistența pe care o utilizați.
În timp ce puteți cumpăra o singură bandă de rezistență, ar putea avea sens să cumpărați un set cu mai multe niveluri de rezistență, deoarece unele grupuri musculare, cum ar fi cvadricepsul, sunt mai puternice decât altele, cum ar fi tricepsul. În plus, cu o utilizare regulată, puteți deveni mai puternic. Asta înseamnă că este posibil să aveți nevoie de o rezistență mai mare pentru a continua să vă provocați mușchii. Poate doriți să aveți un set cu mai multe niveluri de rezistență, astfel încât să le puteți utiliza pe termen lung.
Unele modele de benzi de rezistență permit utilizarea mai multor benzi simultan sau „stivuite” pentru a crește rezistența. Acest lucru vă permite să creșteți progresiv rezistența și să utilizați același set pentru a viza mușchii mai mici (și uneori mai slabi) din partea superioară a corpului și grupurile musculare mai mari (și uneori mai puternice) din partea inferioară a corpului. Odată ce ați setat starterul, puteți cumpăra benzi suplimentare la niveluri de rezistență pe măsură ce nevoile și obiectivele dvs. se schimbă.
Portabilitate
Deși benzile de rezistență sunt o opțiune inteligentă pentru casă, ele sunt, de asemenea, extrem de portabile și ideale pentru exerciții fizice în afara casei. Chiar și seturile cu 25 până la 30 de piese includ de obicei o geantă de transport suficient de mică pentru a se potrivi într-o valiză. Dacă sunteți strâns în spațiul pentru bagaje și trebuie să mențineți greutatea redusă în timpul călătoriilor, benzile de buclă sau cearșaf sunt o alegere înțeleaptă, deoarece nu necesită ancore sau mânere.
Confort și ușurință în utilizare
Mai mulți factori influențează confortul și ușurința utilizării atunci când vine vorba de benzi de rezistență. Designul mânerului și ajustabilitatea lungimii joacă un rol, dar la fel și dimensiunea corpului, rezistența și mecanica unică a corpului.
Benzile de rezistență cu mânere reglabile și mânere ergonomice sunt de obicei cele mai confortabile și ușor de prins pentru un control mai bun printr-o gamă completă de mișcări. Mânerele reglabile vă permit să schimbați rezistența prin mișcarea mânerului; fără mânere reglabile, vă puteți schimba poziția corpului, preluând sau eliberând slăbiciune până când găsiți nivelul de rezistență corect.
Din punct de vedere tehnic, benzile de rezistență a foilor sunt cele mai ușoare și mai rapide de reglat, deoarece trebuie doar să vă modificați aderența sau poziția pentru a schimba rezistența. Cu toate acestea, poate dura ceva timp pentru a învăța cum să le prindeți și să le manipulați eficient și confortabil. Depinde de individ să decidă care este cel mai important: ajustări rapide ale rezistenței sau o aderență confortabilă.
Accesorii
Benzile de rezistență pot veni cu diverse extra pentru a îmbunătăți funcționalitatea, confortul și confortul.
- Ancore. Atașați ancore la o ușă, un mâner de ușă sau la podea și treceți o bandă de rezistență, pentru a extinde varietatea de exerciții pe care le puteți face, oferind în același timp o stabilitate mai mare.
- Mânerele pentru exercițiile din partea superioară a corpului, oferiți benzilor o senzație similară cu cea a aparatelor de greutate sau a greutăților libere și nu va frământa pielea palmei.
- Curele pentru gleznă și încheietura mâinii facilitează diverse exerciții. În loc să legați sau să prindeți o bandă de rezistență, atașați cureaua la gleznă sau la încheietura mâinii și folosiți o ancoră pentru stabilitate. Curelele pot oferi o mișcare liberă, permit activarea grupurilor musculare și pot izola grupurile musculare în funcție de exercițiul individual.
- Glisoare de bază sunt tampoane rotunde utilizate pentru a provoca stabilitatea și echilibrul. Vândute ca o pereche, acestea sunt concepute pentru a fi utilizate cu ambele picioare sau ambele mâini în același timp. Acestea determină alunecarea mâinilor sau a picioarelor, adăugând un strat suplimentar de dificultate la flotări, alpiniști, impuneri și scânduri, activând nucleul și cerând un plus de echilibru și stabilitate pentru a menține forma corectă și a menține glisoarele în poziție.
- Mânerele push-up. Mânerele push-up se sprijină în siguranță pe podea pentru a reduce presiunea asupra încheieturilor și coatelor și pentru a distribui greutatea mai uniform în timpul flexărilor. Cu toate acestea, deoarece vă țin mâinile departe de podea, pot adăuga o provocare suplimentară ridicând corpul cu câțiva centimetri, permițându-vă să vă scufundați mai jos decât nivelul mâinilor.
- Genti de transport. Realizate în mod obișnuit din poliester, nailon sau plasă, sacii de transport vă permit să mențineți banda de rezistență setată împreună pentru depozitare și călătorie.
Alegerile noastre de top
Acum, că aveți o idee despre cum funcționează aceste minuni de antrenament, luați în considerare următoarele opțiuni. Unele oferă un antrenament pe tot corpul, în timp ce altele ajută sau provoacă anumite tipuri de exerciții sau grupuri musculare. Durabilitatea, portabilitatea și prețul au fost, de asemenea, luate în considerare în acest rezumat al benzilor de rezistență.
Set de benzi de rezistență TRIBE PREMIUM pentru exerciții
TRIBE PREMIUM reunește materiale de calitate superioară într-un set de benzi de rezistență conceput pentru a provoca întregul corp. Există trei seturi disponibile - 45 de lire sterline, 105 lire sterline și 150 de lire sterline - pentru a oferi rezistență pe baza nivelului dvs. de fitness și a obiectivelor. Fiecare bandă este fabricată din latex natural într-un design cu pereți dubli care crește rezistența, elasticitatea și durabilitatea benzilor.
Mânerele puternice, dar plușe oferă o aderență bună, în timp ce inelele D de pe fiecare mâner vă permit să stivați benzile pentru a crește rezistența. Acest set include, de asemenea, o ancoră extra-mare pentru ușă și două curele pentru gleznă. Când nu este utilizat, totul se potrivește bine într-o pungă de transport. Și pentru cei noi în benzile de rezistență, există un manual util care explică numeroasele posibilități de exerciții
Letsfit Resistance Loop Bands
Acest set de cinci benzi de buclă oferă cinci niveluri de rezistență, variind de la ușor la extrem de greu, astfel încât să puteți lucra hamstrings, fesiere, quads, spate, umeri și brațe. Pe măsură ce crești mai puternic, poți folosi mai multe benzi pentru a crește rezistența. Fanii unor astfel de tehnici de fitness precum yoga și Pilates pot încorpora aceste benzi în rutina lor de exerciții pentru antrenamente mai provocatoare.
Fabricate din latex natural 100%, aceste benzi oferă o elasticitate și o durabilitate excelente, atâta timp cât sunt ferite de temperaturi și umiditate extreme. Setul include un manual de instrucțiuni pentru a vă ajuta să începeți și o geantă de transport pentru a menține benzile conținute și organizate.
INTEY Trageți în sus Bandele de rezistență la exerciții
Dacă sunteți gata să vă antrenați partea superioară a corpului la nivelul următor, aceste benzi de asistare la tragere sunt concepute pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. Sunt fabricate din latex de cauciuc natural 100% pentru elasticitate și durabilitate superioare. Setul include patru benzi, fiecare cu o limită de greutate (15 până la 35 de lire sterline, 25 până la 65 de lire sterline, 35 până la 85 de lire sterline și 50 până la 125 de lire sterline). Realizate în mod special pentru a ajuta la extrageri, acestea sunt clasificate în funcție de intervalul de greutate, mai degrabă decât de rezistență: cu cât este mai mare intervalul de greutate, cu atât este mai mare rezistența. Pentru a utiliza, legați o bandă la o bară de tracțiune, îngenuncheați sau stați în ea și treceți treptat de la o tracțiune asistată la o tracțiune independentă.
Cu toate acestea, aceste benzi pot fi utilizate mai mult decât pull-up-uri. Le puteți ancora folosind o ancoră de ușă (nu este inclusă) sau o cușcă electrică pentru a lucra brațele, spatele, miezul și corpul inferior. Benzile ușoare vin cu o geantă de depozitare / transport.
Benzi de rezistență Walito pentru picioare și fund
Aceste benzi de rezistență rigidă vă pot ajuta să vă actualizați confortabil antrenamentul. Au un design larg care împiedică rostogolirea sau săparea în piele, iar interiorul fiecărei benzi prezintă o suprafață antiderapantă pentru a le menține pe loc în timpul exercițiului activ.
Conceput special pentru corpul inferior, amestecul de țesătură / cauciuc oferă o rezistență mai rigidă pentru aceste grupe musculare mari. Setul include trei niveluri de rezistență, variind de la 14 la 50 de kilograme de rezistență. Benzile ușor de depozitat pot fi agățate de un cârlig sau înfășurate pentru a fi depozitate în geanta de transport inclusă.
Set de benzi de rezistență la nebunie de fitness
Cele cinci benzi din acest set variază în niveluri de rezistență de la 10 la 50 de lire sterline pentru a oferi o provocare serioasă de antrenament, mai ales atunci când sunt stivuite pentru rezistență suplimentară. Mânerele și curelele pentru gleznă vă permit să vizați anumite grupuri musculare și să vă variați exercițiile. Acest set include, de asemenea, o ancoră de ușă portabilă pe care o puteți plasa înaltă pentru a lucra corpul superior și miezul, și joasă pentru a lucra picioarele.
Un ghid de antrenament și un poster oferă ilustrații și instrucțiuni pentru direcționarea mușchilor, oferind idei pentru sportivii experimentați, precum și un punct de plecare excelent pentru începători. Geanta de transport păstrează setul îngrijit pentru depozitare și călătorie.
Benzi de rezistență bogate în picioare și fund
Un cerc de șold (cunoscut și sub numele de mini buclă) este un cerc mic de latex plat sau amestec de țesătură / latex. De obicei sunt așezate deasupra genunchiului pentru a adăuga rezistență în timpul genuflexiunilor și scoicilor standard sau în jurul gleznelor pentru mișcări laterale controlate sau ridicări ale picioarelor. Aceste benzi Te-Rich au un design de bandă largă, cuplat cu un material din amestec de țesătură / cauciuc, care creează o rezistență rigidă pentru genuflexiuni, lovituri de măgari, scoici și alte exerciții ale corpului inferior. Interiorul fiecărei benzi are o suprafață antiderapantă care menține benzile plane în timpul mișcărilor dinamice.
Setul include trei niveluri de rezistență, de la ușor la greu. Pe măsură ce construiți forță sau vizați grupuri musculare mai slabe, puteți trece la următoarea bandă din set. De asemenea, puteți dubla benzile pentru a adăuga o rezistență suplimentară. O geantă de transport este inclusă în cazul în care doriți să luați benzile la un curs de exerciții sau pentru călătorii și depozitare generale.
Set de benzi de rezistență pentru produsele Black Mountain
Există o mulțime de echipamente de fitness în acest set și totul se potrivește perfect într-o geantă durabilă din nailon, cu închidere cu fermoar și o curea groasă de transport ideală pentru călătorii. Benzile sunt realizate cu un amestec de latex natural și sintetic care oferă o elasticitate excelentă și o rezistență suplimentară la căldură. Setul include o bandă de 2 până la 4 lire sterline, o bandă de 4 până la 6 lire sterline, o bandă de 10 până la 12 lire sterline, o bandă de 15 până la 20 lire sterline și o bandă de 25 până la 30 lire sterline, oferind o gamă largă de niveluri de rezistență într-un singur set.
Garniturile de calitate pentru centura de siguranță de la capătul fiecărei benzi se conectează la carabinere care se atașează apoi la mânere. Puteți stiva benzi pentru rezistență suplimentară sau simplificați-le cu o singură bandă. Acest set include o curea pentru gleznă și o ancoră pentru ușă, diversificând opțiunile de exerciții. Acesta este un sistem bine construit, versatil, care oferă utilizări multiple, rezistă la utilizarea zilnică și este suficient de compact pentru a se potrivi într-o valiză sau pentru a se depozita într-un sertar.
Întrebări frecvente despre noile dvs. benzi de rezistență
Continuați să citiți câteva răspunsuri la întrebări frecvente despre lucrul cu benzile de rezistență.
Î. Cum funcționează benzile de rezistență?
Benzile de rezistență sunt foi întinse, bucle și tuburi care provoacă mușchii oferind rezistență continuă și crescândă de la începutul până la sfârșitul unui exercițiu. Rezistența atinge vârfurile la mijlocul unui exercițiu și, la întoarcerea la poziția de plecare, mușchiul trebuie să reziste forței benzii pentru a menține controlul. Aceste benzi vă permit, de asemenea, să efectuați exerciții multidimensionale care activează grupurile musculare principale și grupurile musculare de sprijin din jur în același timp. Utilizatorii pot crește sau reduce rezistența schimbând lungimea benzii de rezistență și, de asemenea, stiva benzile pentru a crește rezistența.
Î. Cum folosiți benzile de rezistență?
Alegeți un grup muscular pentru a viza, cum ar fi quads, biceps sau triceps (acest exemplu instructiv se va concentra pe o buclă de bicep). Folosind o bandă de rezistență a tubului cu mânere, găsiți linia centrală a tubului și stați pe el cu ambele picioare.Prindeți un mâner în fiecare mână, palmele înainte și, ținând coatele strânse de corp, trageți mânerele până la umeri. Într-un mod lent, controlat, aduceți mâinile înapoi în poziția de pornire.
Scopul dvs. este să experimentați oboseala musculară, punctul în care mușchii devin prea obosiți pentru a păstra forma corectă. Găsiți o greutate care vă permite să faceți 8 până la 12 repetări. Verificați formularul într-o oglindă sau o fereastră pentru a vă asigura că faceți fiecare mișcare corect pentru a profita de cele mai multe beneficii și pentru a preveni rănirea.
Este o idee bună să nu puneți benzi de rezistență în jurul picioarelor goale; purtați întotdeauna pantofi pentru a evita spargerea. Evitați ancorarea benzilor în jurul suprafețelor abrazive, cum ar fi metalul, cărămida sau betonul, care pot crea micro-rupturi în benzi. Deși benzile de rezistență sunt durabile, verificați-le în mod regulat dacă nu există rupturi sau abraziuni - astfel de defecte pot cauza ca banda să se rupă în timpul utilizării. Benzile de rezistență pot lăsa urme sau pot provoca leziuni la nivelul ochilor sau feței dacă se rup.
Î. Care sunt beneficiile benzilor de rezistență?
Benzile de rezistență oferă un mod compact, portabil și ieftin de a viza principalul mușchi și de a sprijini grupurile musculare cu rezistență reglabilă.