Ciclismul în interior există de mulți ani - de fapt, una dintre primele biciclete staționare, Gymnasticon, a fost inventată în 1796. Această formă de exercițiu a avut o renaștere în ultimii ani odată cu apariția studiourilor de ciclism de mare energie, care combină entuziasm aerob și biciclete staționare. Pentru cei care doresc să înceapă o nouă rutină de exerciții, ciclismul în interior este un antrenament ușor de urmat. Acest tip de cardio ajută la arderea caloriilor și la menținerea sănătății inimii, crescând în același timp puterea, rezistența și încrederea.
Pe piață există astăzi multe biciclete de exerciții care le permit călăreților să aducă experiența ciclismului în confortul caselor lor. Cele mai bune dintre aceste biciclete de exerciții oferă utilizatorilor o plimbare confortabilă și o varietate de antrenamente care îndeplinesc nevoile și obiectivele de fitness ale călăreților.
- CEL MAI BUN GLOBAL: Schwinn Recumbent Bike Series 270
- CEL MAI BUN BANG PENTRU BUCK: Bicicletă culcată pliantă Exerpeutic 400XL
- OPERAȚIE DE ACTUALIZARE: Bicicleta Peloton
- CEL MAI BUN RECUMBENT: Sunny Health & Fitness Bicicletă magnetică culcată
- CEL MAI BUN UPRIGHT: Yosuda Indoor Cycling Bike Stationary
- CEL MAI BUN PLIU: Bicicleta de exerciții verticală pliabilă Marcy
- CEL MAI BUNĂ COMBINAȚIE: Original, așa cum se vede la televizor, bicicletă fixă cu ciclu subțire
- CEA MAI BUNĂ BICICLETĂ AERIANĂ: Seria de biciclete Schwinn Airdyne (AD6)
- CEL MAI BUN MINI BIKE: DeskCycle Under Desk Bike Pedal Exerciser
Ce trebuie să luați în considerare atunci când alegeți cea mai bună bicicletă
Există câteva considerații pe care trebuie să le țineți cont atunci când cumpărați cea mai bună bicicletă de exerciții pentru sala de gimnastică de acasă, inclusiv tipul și dimensiunea ciclului pe care îl doriți, dacă bicicleta are setări de viteză și rezistență adecvate nivelului dvs. de activitate și dacă doriți inteligent caracteristici tehnologice. Este o idee bună să căutați modele care oferă și caracteristici de siguranță ample.
Tip
Fie că sunteți în căutarea unui antrenament puternic, să vă recuperați după o accidentare sau ceva între ele, există o bicicletă de exerciții pentru fiecare preferință. Acestea sunt diferitele tipuri de cicluri din care să alegeți:
- În poziție verticală: Cel mai comun tip de bicicletă de exerciții, aceste modele au o poziție verticală a corpului similară cu cea a unei biciclete standard. Poziția scaunului angajează nucleul utilizatorului pentru un antrenament complet. Bicicletele verticale sunt potrivite pentru cei care tocmai încep, dar cu suficientă rezistență pot oferi și un antrenament provocator pentru sportivii mai avansați. Ele sunt, în general, cea mai accesibilă opțiune pentru ciclismul la domiciliu.
- Culcat: Pentru călăreții care abia încep cu ciclismul sau care doresc pur și simplu un antrenament cu impact mai mic, o bicicletă culcată poate fi cea mai potrivită. Aceste biciclete au un corp înclinat și spate, cu pedale în față, pentru a oferi un antrenament confortabil și stabil pentru corpul inferior.
- Hibrid: O combinație între o bicicletă verticală și culcată, modelele hibride permit utilizatorului să-și varieze poziția în funcție de ceea ce este cel mai confortabil și de cât de provocator dorește un antrenament.
- Ciclism: Utilizate în clasele populare de rotire, bicicletele de ciclism au o varietate de setări de rezistență și sunt excelente pentru antrenamente viguroase. Acestea sunt acționate de un mecanism de volant, care este un disc metalic ponderat în locul unei roți și oferă o călătorie mai lină decât bicicletele verticale. Scaunele de pe bicicletele de ciclism sunt de obicei aliniate cu ghidonul, deși stilurile variază.
- Autoalimentat: Acest tip de bicicletă de antrenament nu necesită electricitate; în schimb, este alimentat complet de către utilizator printr-un generator din interiorul mașinii. Aceste biciclete pot fi oarecum scumpe datorită mecanismului generatorului.
- Aer: Populare în antrenamentele CrossFit, bicicletele aeriene utilizează rezistența la vânt creată de un ventilator pentru putere. Cu cât călărețul pedalează, cu atât întâmpină mai multă rezistență. Bicicletele cu aer au de obicei două mânere verticale la nivelul pieptului pe care călărețul le poate împinge și trage pentru a obține un antrenament superior al corpului în timp ce pedalează.
- Interactiv: Aceste biciclete inteligente au ecrane care pot accesa aplicații și alte programe de exerciții; sunt opțiuni grozave pentru cei care doresc să se simtă ca și cum ar călări într-o clasă sau practic vor merge cu bicicleta prin munți. Aceste biciclete tind să fie mai scumpe decât cele fără funcții inteligente.
- Biciclete Watt: Menite să imite o experiență de ciclism rutier, bicicletele watt au un sistem de frânare dual cu mecanisme atât magnetice, cât și mecanice de aer, care simulează senzația de schimbare a vitezelor. Bicicletele Watt înregistrează puterea de putere în wați pentru a măsura ritmul cardiac, performanța și tehnica.
mărimea
Atunci când cumpărați o bicicletă de exerciții pentru casa dvs., este important să luați în considerare cât de mult metru pătrat puteți dedica configurării unei biciclete staționare. Spațiul de care aveți nevoie variază foarte mult în funcție de tipul de bicicletă selectat. Opțiunile culcate ocupă în general cel mai mare spațiu, în timp ce bicicletele verticale oferă o configurare mai compactă. Dacă spațiul din casa dvs. este la un preț excelent, căutați un ciclu de exerciții pliabil care poate fi depozitat sub un pat sau într-un dulap atunci când nu îl folosiți. Cele mai compacte mini-biciclete sunt modele fără scaun care alunecă sub un birou pentru a merge cu bicicleta în timpul lucrului.
Greutatea unei biciclete de exerciții variază, de asemenea. Montanții sunt de obicei cei mai ușori, variind în greutate de la 35 la 40 de kilograme. Bicicletele culcate și cele de aer sunt mai grele, cântărind între 80 și 100 de kilograme. Greutatea bicicletelor cu volante variază în funcție de greutatea roții - volanta singură poate cântări între 30 și 50 de kilograme. Multe biciclete de exerciții au roți pe baze pentru un transport mai ușor.
Confort
Pentru cei care doresc un confort maxim, o bicicletă culcată se va potrivi de obicei cu factura. Spătarele acestor cicluri oferă utilizatorilor sprijin pentru partea superioară a corpului și sunt adesea completate de un scaun amortizat. Cele mai confortabile biciclete culcate includ, de asemenea, suport lombar și ventilație la spătar pentru controlul temperaturii.
Bicicletele de exerciții de toate tipurile au adesea elemente suplimentare care fac din călătoria lor o experiență mai confortabilă. Aceste avantaje includ ventilatoare reglabile pentru răcirea călărețului, mânere căptușite sau texturate și setări ușor de accesat. Pedalele late pot fi mai confortabile pentru unii utilizatori, în timp ce curelele pentru picioare oferă o stabilitate suplimentară în timpul pedalării.
Reglabilitate
Una dintre cheile pentru o plimbare confortabilă pe o bicicletă de exercițiu este stabilirea unei poziții de călătorie adecvate cadrului. Funcții precum ghidonul și scaunele reglabile permit utilizatorilor să își personalizeze configurația de călărie pentru construcția lor. Majoritatea scaunelor pentru biciclete au o gamă largă de acțiuni în sus și în jos, astfel încât utilizatorii să poată regla scaunul în funcție de înălțimea lor și, de asemenea, să permită înclinarea scaunului înainte și înapoi. Unele biciclete vor avea doar una sau două poziții de înclinare, în timp ce altele pot avea până la șase.
Pentru a obține o acoperire adecvată, majoritatea ghidonelor pot fi ajustate în funcție de înălțime, în timp ce unele vor permite, de asemenea, poziții diferite. Ghidonele cu poziție multiplă, obișnuite bicicletelor în poziție verticală și rotative, permit călărețului să pedaleze în timp ce stă în poziție verticală sau într-o poziție mai asemănătoare cu cea a pilotului, înclinată înainte. Pentru confort în timpul pedalării, curelele de picior reglabile vor oferi un suport adecvat pentru ciclism.
Setări viteză
Majoritatea bicicletelor de exerciții permit utilizatorilor să își personalizeze obiectivele de viteză; viteza unui călăreț este măsurată în rotații pe minut (RPM) și este de obicei afișată pe un ecran digital împreună cu ritmul cardiac al călărețului. Este obișnuit ca aceste mașini să dispună de programe de antrenament cu antrenament pe intervale care îi provoacă pe utilizatori să își varieze viteza de călătorie pe tot parcursul antrenamentului.
Ciclistul mediu va circula cu aproximativ 80-100 RPM, dar începătorii ar putea începe puțin mai încet, iar pasionații de ciclism, mai repede. Combinația dintre setarea vitezei și nivelul de rezistență este cea care dictează cât de ușor sau dificil va fi un antrenament cu bicicleta.
Rezistenţă
Nivelurile de rezistență pe bicicletele de exerciții sunt setări de tensiune reglabile care măresc sau scad dificultatea antrenamentului. Aceste setări sunt de obicei ajustate printr-un buton sau prin programarea setărilor digitale. Acestea sunt tipurile de rezistență găsite pe majoritatea bicicletelor de exerciții:
- Contact direct: În acest tip de rezistență, o placă de frână sau o bandă de frecare face contact direct cu volanta pentru a reduce viteza de pedalare. Această metodă oferă o cantitate precisă de tensiune, dar fricțiunea poate uza în timp tampoanele, benzile, volanele și alte părți ale echipamentului. Rezistența la contact direct poate fi, de asemenea, oarecum zgomotoasă și deranjează antrenamentele unor călăreți.
- Magnetic: În loc de contact direct, rezistența se creează folosind inducția electromagnetică. Rezistența fără contact face ca aceste motociclete să fie foarte silențioase la manevrare.
- Bazat pe fani: Acest tip de bicicletă folosește un ventilator mare pentru a crea rezistență la vânt, rezultând diferite grade de tensiune care cresc odată cu viteza cu care pedalează utilizatorul.
Caracteristici suplimentare
Bicicletele staționare de pe piață au astăzi o mulțime de clopote și fluiere, mai ales când vine vorba de tehnologie inteligentă. Este obișnuit să găsiți modele cu afișaje digitale avansate care citesc timpul, distanța, viteza și caloriile arse ale călărețului. Unele biciclete de exerciții au ecrane care permit utilizatorilor să se alăture cursurilor de fitness, să se plimbe cu prietenii sau să călătorească prin mediul rural francez; alții se sincronizează, de asemenea, cu smartphone-uri, tablete și laptopuri, astfel încât utilizatorul să poată urmări împreună cu aplicațiile preferate de exerciții sau să înregistreze statistici de fitness în timp ce călărește.
Caracteristicile importante de siguranță pe care trebuie să le căutați sunt pedalele texturate cu curele pentru a împiedica alunecarea picioarelor în timpul mersului, un buton de oprire automată de urgență și un monitor de ritm cardiac.
Alegerile noastre de top
Având în vedere aceste considerații cheie pentru cumpărături, acest ghid prezintă biciclete de exerciții bine construite, performante. Fie că sunteți pe piață pentru un ciclu culcat, un model vertical sau un alt tip, există probabil o bicicletă printre aceste selecții de top care se potrivește nevoilor dvs. de antrenament.
Schwinn Recumbent Bike Series 270
Seria culcată 270 a lui Schwinn oferă 29 de programe diferite și 25 de niveluri de rezistență pentru a menține rutina de exerciții a călăreților proaspătă. Permite, de asemenea, până la 12 profiluri de călăreți, astfel încât întreaga familie își poate urmări obiectivele de fitness. Bicicleta are o greutate maximă de utilizator de 300 de lire sterline, iar o volantă cântărită perimetral asigură un antrenament lin. De asemenea, este foarte confortabil de condus, având în vedere scaunul amortizat cu suport lombar și pedalele largi cu curele pentru picior. Scaunul superior ventilat și ventilatorul reglabil asigură o plimbare rece.
Acest ciclu are o mulțime de funcții interesante care merită verificate: este compatibil Bluetooth și se sincronizează cu aplicația Schwinn Trainer, RideSocial și alte instrumente populare de urmărire a fitnessului. Pentru utilizatorii care doresc o experiență de antrenament captivantă, seria 270 este, de asemenea, realitate virtuală (VR ) compatibil. Alte caracteristici notabile includ două afișaje LCD, un raft media, difuzoare în consolă cu un port de intrare MP3 și încărcare USB. Bicicleta culcată Schwinn se vinde la un preț mai ridicat decât alte modele din categorie, dar caracteristicile sale extinse oferă o valoare superbă.
Bicicletă culcată pliantă Exerpeutic 400XL
Exerpeutic’s 400XL este o bicicletă pliabilă semi-culcată, cu o pernă de scaun mare și spătar. Volanta sa echilibrată cu precizie asigură o deplasare lină și sigură. Este confortabil de condus, ușor de montat și de descălecat și are o capacitate de greutate de 300 de lire sterline. Cei care se concentrează pe îmbunătățirea sănătății inimii ar putea aprecia senzorii pulsului manual de pe ghidonul bicicletei, care îi pot ajuta pe călăreți să atingă zonele țintă de ritm cardiac.
Sistemul de control al tensiunii magnetice cu opt niveluri 400XL permite utilizatorilor să regleze rezistența pentru a se potrivi abilităților lor: călăreții pot urmări distanța, caloriile arse, timpul, viteza și pulsul pe ecranul LCD mare. Această bicicletă accesibilă se potrivește sub birourile reglabile pentru antrenamente la birou și se pliază pentru a fi depozitată ușor.
Bicicleta Peloton
Bicicliștii din toată America se formează pe bicicleta de exerciții Peloton de ultimă generație, care oferă experiența de a fi într-o clasă de studio din confortul propriei case a utilizatorului. Un monitor cu ecran tactil de înaltă definiție de 22 de inci transmite cursuri live în care instructorul poate vedea de fapt călăreții în casele lor, ceea ce lasă puțin loc pentru relaxare. Antrenamentele pot fi urmărite atât pe aplicația companiei, cât și pe bicicleta în sine; unele antrenamente permit călăreților să concureze cu alți utilizatori Peloton dacă doresc. Conectați dispozitive Wi-Fi sau Bluetooth pentru a vă sincroniza cu instrumentele și aplicația online Peloton, care rulează mii de clase - și nu toate merg cu bicicleta. Dezavantajul este că utilizatorii trebuie să plătească o taxă lunară pentru aplicație, deasupra prețului ridicat al bicicletei.
Există multe lucruri care îi plac la designul și construcția Peloton: are un aspect elegant și modern și are un scaun și ghidon reglabile. Rezistența magnetică variabilă ridicată a ciclului și transmisia silențioasă a curelei asigură o deplasare personalizată și lină. Accesoriile opționale (vândute separat) includ pantofi Peloton (cu cleme), greutăți, căști, un ritm cardiac și un covor pentru biciclete. Peloton poate găzdui utilizatori de până la 297 de lire sterline.
Sunny Health & Fitness Bicicletă magnetică culcată
Această bicicletă culcată de la Sunny Health & Fitness are un avantaj față de multe alte biciclete din categoria sa: ghidonul său se mișcă înainte și înapoi, ceea ce oferă călăreților un antrenament în partea superioară a corpului și arde mai multe calorii în timpul exercițiului. Un cadru pas cu pas și un scaun căptușit cu o manetă de reglare ușor de atins fac o călătorie confortabilă, iar monitorul digital al bicicletei afișează distanța și timpul călătoriei.
Utilizatorii își pot personaliza experiența de călătorie selectând dintre cele opt setări de rezistență ale bicicletei; de asemenea, pot folosi roțile de transport ale bicicletei pentru a muta echipamentul, dacă este necesar. Această bicicletă magnetică înclinată găzduiește utilizatorii de până la 350 de lire sterline.
Yosuda Indoor Cycling Bike Stationary
Bicicleta staționară Yosuda are un sistem acționat de centură, lin, silențios și care nu va deranja familia sau vecinii din camerele alăturate. În timp ce unele cicluri oferă călăreților senzația că echipamentul se poate răsturna în timpul antrenamentului, cadrul din oțel al acestei biciclete și volanta de 35 de kilograme se simt robuste și stabile. Bicicliștii de interior de până la 270 de lire sterline își pot personaliza plimbările prin setarea ghidonului antiderapant reglabil în două direcții, a scaunului căptușit în patru direcții și a multitudinii de setări de rezistență în pozițiile lor preferate. Această bicicletă are și câteva caracteristici de siguranță frumoase: pedalele sale din colivie din aliaj de aluminiu și curelele reglabile împiedică picioarele călăreților să alunece și există o bară de rezistență care poate opri volantul imediat, dacă este necesar.
Această bicicletă verticală Yosuda are un monitor LCD care afișează timpul, viteza, distanța și caloriile arse. De asemenea, are un suport la îndemână pentru sticlă de apă, iar un raft media păstrează dispozitivele la îndemână în timpul exercițiului.
Bicicleta de exerciții verticală pliabilă Marcy
Chiar dacă bicicleta de exerciții verticală a lui Marcy este pliabilă, cadrul din oțel cu gabarit 14 și picioarele cauciucate asigură o plimbare robustă. Un scaun reglabil capitonat din spumă oferă confort în timpul mersului, iar panoul LCD afișează statistici precum caloriile arse, viteza și timpul. Pedalele mari ale bicicletei au mânere texturate și curele de siguranță pentru a asigura picioarele călăreților în timpul antrenamentelor.
Acest ciclu are opt niveluri de rezistență manuală pe care călăreții cu diferite niveluri de fitness le controlează printr-un buton mare de tensiune. Designul cadrului X se pliază ușor, iar roțile de transport facilitează scobirea echipamentului de la configurarea acestuia până la locul de depozitare. Bicicleta de exerciții verticală Marcy are o capacitate maximă de greutate de 250 de lire sterline.
Original, așa cum se vede la televizor, bicicletă fixă cu ciclu subțire
Cu bicicleta fixă Slim Cycle, călăreții pot face un antrenament intens mergând cu bicicleta în poziție verticală sau se pot poziționa în poziția culcată pentru exerciții cu impact mai mic. Utilizatorii își pot personaliza sesiunea selectând dintre cele opt niveluri de rezistență ale bicicletei și își pot consolida partea superioară a corpului în timpul ciclismului utilizând benzile de rezistență încorporate. Ciclul Slim are un scaun gros din spumă de memorie și un spătar pentru confort maxim și poate găzdui utilizatori care cântăresc până la 300 de lire sterline.
Călăreților le este ușor să țină evidența statisticilor, cum ar fi caloriile arse, distanța, viteza, ritmul cardiac și kilometrajul pe ecranul digital al Slim Cycle - și asamblarea echipamentului este și ea ușoară. Când antrenamentul s-a încheiat, designul compact al bicicletei este ușor de ascuns sub pat sau ascuns într-un dulap.
Seria de biciclete Schwinn Airdyne (AD6)
Bicicletele pneumatice precum Schwinn Airdyne AD6 creează rezistență pentru călăreț, deoarece palele ventilatorului împing aerul - cu cât ciclul ciclistului este mai rapid, cu atât se creează mai multă rezistență. Acest model este autoalimentat, deci nu este necesară nicio priză electrică și funcționează în liniște cu transmisii cu curea de cuplu cu două trepte. Valorile de performanță ale utilizatorilor sunt afișate pe un ecran LCD alimentat de la baterie, care include, de asemenea, indicatorul RevMeter RPM al companiei pentru antrenamentele la intervale.
Curelele de picior de pe pedalele de auto-echilibrare ale Airdyne AD6 oferă călărețului o stabilitate și un control mai mare (cei care doresc să se concentreze pe un antrenament superior al corpului, folosind mânerele verticale, pot schimba pedalele cu cuiere). Bicicleta pneumatică Schwinn suportă o greutate maximă de 300 de kilograme, are roți de transport pentru o mișcare ușoară și include un suport de sticlă de apă integrat.
DeskCycle Under Desk Bike Pedal Exerciser
Pedalarea în timp ce lucrați poate spori productivitatea și crește energia atât pentru adulți, cât și pentru copii. Bicicleta sub birou DeskCycle poate ajuta pe toată lumea în mișcare și se poate potrivi sub birouri de până la 27 inci. Un mecanism de rezistență magnetică patentat oferă o călătorie liniștită, astfel încât utilizatorii să nu deranjeze vecinii biroului sau membrii familiei. Personalizați experiența de antrenament selectând dintre opt setări de rezistență și verificați ecranul LCD pentru a monitoriza viteza, timpul, distanța și caloriile arse. Această mini bicicletă cântărește doar 23 de kilograme.
Întrebări frecvente despre bicicletele de exerciții
Acum, că știți despre tipurile de biciclete de exercițiu disponibile și care sunt caracteristicile pe care trebuie să le căutați, s-ar putea să vă întrebați în continuare dacă mersul cu bicicleta acasă este potrivit pentru dvs. Obțineți răspunsurile la aceste și la alte întrebări frecvente despre bicicletele staționare.
Î. Ce ar trebui să caut atunci când cumpăr o bicicletă staționară?
În timp ce faceți cumpărături pentru o bicicletă de exerciții, este important să căutați un model care să se potrivească obiectivelor dvs. de exercițiu, să fie confortabil de condus și să aibă caracteristici de siguranță adecvate. De asemenea, bicicleta ar trebui să se potrivească în spațiul pe care îl aveți.
Î. Puteți pierde grăsimea abdominală mergând cu bicicleta staționară?
Pentru a pierde grăsimea abdominală, va trebui să vă reduceți grăsimea corporală. Dacă acesta este obiectivul dvs., mersul pe bicicletă poate fi util dacă este combinat cu antrenamentul de forță și o dietă sănătoasă.
Î. Este rău mersul cu bicicleta staționară pentru genunchi?
Mersul pe bicicletă oferă un antrenament cu impact redus, deci nu ar trebui să fie dăunător genunchilor. Acestea fiind spuse, călăreții se pot răni dacă nu reglează corect bicicleta sau dacă se exercită dincolo de viteza și rezistența adecvate nivelului lor de fitness. Discutați întotdeauna cu un furnizor de servicii medicale înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
Î. Este suficient 30 de minute pe zi cu o bicicletă?
Treizeci de minute pe zi petrecute cu bicicleta staționară este o modalitate excelentă de a contribui la un stil de viață sănătos. Dacă este suficient depinde de obiectivele dvs. personale de fitness.