Pentru a evita plata unei taxe lunare de membru, luați în considerare crearea unui spațiu de antrenament în casa dvs. Cu un cost redus după investiția inițială în echipamente, veți putea elimina acele cheltuieli lunare din lista de facturi.
Gimnaziile de acasă nu numai că economisesc bani, dar vă pot economisi și timp. Confortul trezirii și al mersului jos pentru a face mișcare este un avantaj important. Singurul dezavantaj este că nu veți putea găsi o scuză pentru a sări peste un antrenament.
A decide ce echipament să includeți în sala de gimnastică de acasă poate fi confuz. Gândiți-vă la spațiul dvs., la obiectivele de antrenament și la siguranță atunci când citiți numeroasele opțiuni disponibile. Continuați să citiți pentru a afla ce să luați în considerare atunci când selectați unele dintre cele mai bune echipamente de gimnastică la domiciliu, cum să le configurați corect și pentru a afla mai multe despre recomandările noastre de top:
- CEL MAI BUN BANDĂ DE CÂRTĂ: Banda de alergat seria NordicTrack T (6.5S)
- CEL MAI BUN BICICLET STAȚIONAR: Bicicletă culcată pliantă exerpeutică
- Cele mai bune gantere: Haltere reglabile ATIVAFIT
- CELE MAI BUNE BANDE DE REZISTENȚĂ: Set de benzi de rezistență la nebunie de fitness
- Cele mai bune curele de antrenament: TRX GO Suspension Training
- CEL MAI BUN CORD DE SĂRIT: Cablu Sonic Boom M2 de mare viteză
- CEL MAI BUN BAR PULL UP: Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar
- Luați în considerare, de asemenea: Slider-uri Synergee Core
- MENȚIONARE ONORABILĂ: Seria Bowflex Home Gym
Ce trebuie să luați în considerare atunci când alegeți cel mai bun echipament pentru gimnastică la domiciliu
O modalitate de a crea o sală de gimnastică la domiciliu este să începi mic și să o construiești în timp. Pasionații de fitness pot obține în continuare un antrenament excelent cu foarte puține echipamente. Dacă nu sunteți gata să investiți într-un aparat multifuncțional sau cardio, luați în considerare transmiterea de exerciții online și utilizarea de greutăți gratuite, curele de antrenament sau benzi de rezistență. De la mare la mic și plin de furaje, va trebui să țineți cont de următorii factori atunci când cumpărați și utilizați cele mai bune echipamente de gimnastică la domiciliu:
Obiective de antrenament
Primul lucru de luat în considerare înainte de a achiziționa echipament de antrenament este modul în care intenționați să îl utilizați. Dacă atunci când încercați să suplimentați zilele la sală, este posibil să aveți nevoie doar de câteva elemente cheie pentru a vă atinge obiectivele de antrenament.
- Dacă obiectivul dvs. este să obțineți un antrenament cardio zilnic, gândiți-vă la mașini precum o bandă de alergat sau o bicicletă de exerciții. Dacă vă place cu adevărat să depășiți limitele, asigurați-vă că aceste mașini vin cu o varietate de programe și rezistență sau opțiuni de ascensiune.
- Dacă nu aveți buget sau spațiu pentru echipamente mari, împerecheați o coardă de salt cu o saltea pentru genuflexiuni și înfundări pentru a vă inima.
- Pentru antrenamentul de forță, concentrați-vă pe greutăți și benzi de rezistență pentru a le folosi solo sau urmați împreună cu un program online.
Spatiu disponibil
Singura cerință a unei săli de gimnastică la domiciliu este că aveți unde să o puneți. Deveniți creativi atunci când vă gândiți unde s-ar potrivi; ia în considerare acordarea unei a doua vieți unui garaj neutilizat sau unui subsol neterminat. Dacă singurul dvs. spațiu este colțul dormitorului dvs., aveți în continuare opțiuni - poate că va trebui doar să fiți puțin mai inventivi.
Există opțiuni de echipare pentru majoritatea spațiilor de fiecare dimensiune, dar planificați în consecință. Potrivit American Council on Exercise, o sală de sport cu mai multe stații are nevoie de 50 până la 200 de metri pătrați, benzile de alergat necesită aproximativ 30 de metri pătrați, iar greutățile libere necesită 20 până la 50 de metri pătrați de spațiu pentru o utilizare adecvată.
Într-o zonă mai compactă, concentrați-vă pe echipamente mai mici, cum ar fi greutăți și benzi, și alegeți mașini care se vor plia sau se vor ascunde cu ușurință. Pentru spații mai mari, luați în considerare aparatele multifuncționale sau cardio care vor oferi o experiență reală la sala de sport. Vedeți mai jos pentru mai multe informații despre cum să vă configurați corect sala de sport.
Siguranță
Când cumpărați echipamente, luați în considerare caracteristicile de siguranță ale fiecărui articol. De exemplu, benzile de alergat vor include de obicei o cheie de închidere de urgență pe care o puteți fixa pe îmbrăcăminte. În acest fel, dacă ar trebui să cadă, oprește automat mașina.
Pentru greutăți și alte echipamente portabile, o prindere de siguranță texturată va ajuta la prevenirea alunecării. În cazul echipamentelor de ușă, dispozitivele de montare trebuie să fie rezistente și să poată ține o mulțime de greutate. Când ancorați curelele, căutați-le pe cele care se blochează atunci când sunt fixate în buclă pentru a le împiedica să alunece și asigurați-vă că aceste benzi și curele sunt suficient de solide pentru a evita rupturile sau rupturile.
Rutinele intense vă vor face să transpirați, deci este important să aveți o ventilație adecvată, ideal cu aer condiționat. Un ventilator de tavan poate ajuta la circulația aerului.
Accesorii
Există accesorii de antrenament nesfârșite disponibile, deci luați în considerare nevoile și dorințele dvs. atunci când cumpărați articole mai mici. Aici, gândiți-vă din nou la sala de gimnastică locală, unde puteți găsi prosoape pentru a șterge sudoarea în timp ce antrenamentul dvs. se încălzește, o sticlă de apă bună pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat și covorașe pentru a oferi căptușeală pentru întindere și alte activități de podea.
Pe măsură ce vă dezvoltați sala de sport acasă, există câteva accesorii care vă vor amplifica antrenamentul. Acestea includ benzi de rezistență, bile de stabilitate, bile medicinale, clopote, frânghii și role de spumă. Aceste articole merită luate în considerare și dacă aveți spațiu limitat, deoarece pot fi depozitate cu ușurință.
Și nu uitați de tehnologia dvs., cum ar fi playere de muzică și alte articole pentru divertisment în timp ce vă antrenați, precum și pedometre și monitoare de ritm cardiac pentru a vă urmări statisticile.
Alegerile noastre de top
Indiferent dacă faceți cumpărături pentru aparate de exerciții mai mari sau accesorii cheie pentru antrenament, acest ghid prezintă unele dintre cele mai bune echipamente de gimnastică la domiciliu pentru majoritatea bugetelor și configurării.
Banda de alergat NordicTrack seria T
Potrivit pentru cei care caută o provocare cardio, această bandă de alergat NordicTrack vine cu o perioadă de încercare de o lună cu aplicația iFit, care include mii de antrenamente la domiciliu care pot fi transmise în flux pe dispozitivul dvs. și sincronizate cu aparatul dvs. Dacă alegeți opțiunea de coaching personal a aplicației, un antrenor vă poate controla banda de alergare pentru a se potrivi cu durata, viteza și înclinația antrenamentului. O cheie de siguranță permite oprirea rapidă în caz de cădere sau de altă urgență.
Comenzile cu o singură atingere elimină derularea, permițându-vă să atingeți un număr pentru ajustarea ușoară a vitezei și a înclinării. Dacă spațiul este îngrijorător, un dispozitiv de ridicare ușor vă permite să pliați baza în poziție verticală atunci când nu este utilizată. Când este ridicată, aparatul măsoară 38 inci lungime pe 36 inci lățime și 54 inci înălțime.
Bicicletă culcată pliantă exerpeutică
Dispunând de un design semi-culcat sau ușor înclinat, această opțiune include caracteristici de confort și siguranță, cum ar fi o pernă mare și un spătar, precum și o experiență ușoară de montare și demontare. O volantă echilibrată cu precizie - discul metalic ponderat în locul unei roți - facilitează, de asemenea, o călătorie lină și sigură. Dacă vă concentrați asupra îmbunătățirii sănătății inimii, senzorii pulsului manual de pe ghidon vă pot ajuta să vă vizați zona de ritm cardiac.
Găsiți dificultatea dorită cu un sistem de control al tensiunii magnetice pe 8 niveluri și urmăriți distanța parcursă, caloriile arse, timpul, viteza și pulsul pe un LCD (afișaj cu cristale lichide). Exerpeutic 400 XL are o capacitate de greutate de 300 de kilograme.
Haltere reglabile ATIVAFIT
În loc de un set de gantere, această opțiune permite utilizatorului să schimbe greutățile utilizând un mecanism de împingere și glisare. Pentru siguranță, compania avertizează să nu regleze greutatea ganterei decât dacă este găzduită în siguranță în tava furnizată. Pentru confort, în timpul ridicării, mânerul este conturat cu o mână texturată moale.
Dacă vă place să vă antrenați cu o greutate în fiecare mână, comandați două dintre acestea. Această halteră reglabilă se vinde la un preț mai ridicat decât altele, dar designul său compact va economisi mult spațiu de depozitare în comparație cu alte seturi de greutate.
Set de benzi de rezistență la nebunie de fitness
Aceste cinci benzi au niveluri de rezistență în creștere și pot oferi un antrenament pe tot corpul la un cost accesibil. Le puteți folosi cu o varietate de exerciții, dintre care 45 sunt prezentate pe un poster de antrenament inclus. Pentru o rutină sigură, asigurați-vă că practicați forma corectă și abia ajungeți la o bandă cu rezistență mai mare. Clemele inelare metalice mari vă permit să comutați ușor între cele două mânere din spumă, iar benzile de cauciuc puternice oferă o siguranță suplimentară prin prevenirea prinderii.
Nu trebuie să vă forați în perete pentru a monta benzile. O ancoră de ușă le menține în timpul antrenamentului și pot fi, de asemenea, depozitate cu ușurință în pungile de transport incluse sau în containerele de depozitare a sălii de sport.
TRX GO Suspension Training
Spre deosebire de benzile de rezistență, antrenamentul cu suspensie vă va ajuta să exercitați grupuri musculare mari, în timp ce antrenamentul de rezistență vizează zone mai specifice. Aceste benzi pot fi ancorate la o ușă, o căprior, o grindă, un copac, un stâlp sau un stâlp la un singur punct de ancorare cu una dintre cele două soluții de ancorare (incluse). O buclă de blocare oferă o caracteristică de siguranță suplimentară pentru a preveni alunecarea după ce fixați cureaua în jurul punctului de ancorare.
Mânerele și suporturile pentru picioare integrate au ca scop oferirea unui antrenament confortabil atât pentru exerciții în picioare, cât și pentru exerciții pe podea. Pentru cei care încep cu pregătirea în suspensie, setul include un ghid de antrenament de 35 de pagini, un afiș cu sugestii de postură și șase luni gratuite pentru aplicația TRX, care oferă peste 1.000 de antrenamente. Cântărind doar 1 kilogram, îl puteți lua cu dvs. sau îl puteți păstra cu ușurință după exerciții.
Cablu Sonic Boom M2 de mare viteză
O altă opțiune pentru spații mici, această coardă de salt poate fi utilizată pentru o încălzire excelentă sau un antrenament complet. Sistemul de rulmenți cu bile oferă o rotație de 360 de grade, în timp ce cablurile acoperite cu polimer oferă viteză și durabilitate. Prețul este mai mare decât unele, dar această versiune include caracteristici făcute pentru pasionații de fitness (nu pentru copiii din cartier).
Un design în așteptare a brevetului, autoblocant, fără șuruburi, vă permite să reglați lungimea cablului pentru a se potrivi nevoilor dvs., cu orice exces depozitat în interiorul mânerelor. Mânerele din silicon antiderapante au scopul de a oferi confort și siguranță fără alunecare.
Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar
Pentru un antrenament în partea superioară a corpului fără greutăți, această bară de tracțiune este o alternativă compactă și accesibilă. Bara are mânere din spumă foarte lungi, antiderapante, care vizează confortul în timpul desfășurării exercițiilor.
Bara poate fi instalată cu hardware-ul inclus, care constă din trei seturi de suporturi de ușă înșurubabile care pot fi utilizate în diferite locuri sau înălțimi. Bara reglabilă se pot potrivi ușilor stabile din lemn de la 26 la 39 inci lățime. Asigurați întotdeauna bara de cadrul ușii cu setul de suporturi și șuruburi furnizate pentru o instalare sigură. După montare, asigurați-vă că îl trageți pentru a vă asigura că este complet strâns înainte de a vă face exercițiile.
Slideruri Synergee Core
Sliderele sunt un accesoriu compact de sală de gimnastică folosit pentru a amplifica exerciții precum lunges, scânduri și poduri, adăugând provocări de echilibru și stabilitate care vă obligă să vă angajați mușchii de bază. Fiecare disc are un diametru de 7 inci și este însoțit de un manual cu cinci exerciții diferite pentru a încerca cu ele.
Sliderele includ două laturi pentru suprafețe diferite - o parte din spumă pentru suprafețe dure și netede, cum ar fi podele din lemn de esență tare și o parte din plastic pentru suprafețe mai moi, cum ar fi covor sau gazon. Pentru siguranță, începeți încet pe măsură ce vă obișnuiți cu senzația glisorilor de sub picioare.
Seria Bowflex Home Gym
Unic pentru Bowflex, sistemul Power Rod al companiei are o rezistență de până la 210 lire sterline, cu opțiunea de a face upgrade la 310 sau 410 lire sterline. Scripetele de sus și de la nivelul pieptului și o bară lat oferă instrumente pentru un antrenament în partea superioară a corpului. O presă de picioare așezată, cu perne cu role tapițate detașabile și o bară ghemuită găzduiește exerciții pentru picioare și corpul inferior. Scaunul cu eliberare rapidă este reglabil cu o pernă groasă din spumă poliuretanică de înaltă densitate, iar mânerele sunt prevăzute cu mâner cauciucat pentru confort și siguranță.
Cu o amprentă destul de compactă, Xceed măsoară 53 inci lungime pe 49 inci lățime și 82 inci înălțime. Deși această sală de gimnastică de acasă este o investiție, totuși vine mai puțin decât mulți concurenți.
Sfaturi pentru configurarea și utilizarea echipamentului de gimnastică de acasă
Indiferent dacă aveți un subsol de umplut sau un colț de dormitor, veți dori să vă instalați sala de sport pentru a maximiza spațiul și siguranța. Depozitarea adecvată, cum ar fi coșurile și cutiile, va ajuta la menținerea obiectelor mai mici, precum curele și benzi, și la evitarea pericolelor de împiedicare. Alte considerații de siguranță includ iluminarea amplă, consumabilele adecvate pentru curățare și distanța adecvată între echipamente (așa cum este subliniat mai sus). De asemenea, alegeți un loc robust pentru a atârna curele și benzi dacă intenționați să le folosiți pe cele din antrenament. Alte considerații sunt pardoseala adecvată care poate rezista la echipamente grele sau sudoare și un loc pentru articole de divertisment, cum ar fi televizoare, tablete și playere de muzică.
Din motive de siguranță, asigurați-vă că discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice, mai ales dacă aveți condiții de sănătate preexistente. De asemenea, este important să luați măsuri de precauție acasă, așa cum ați face la sală, cum ar fi purtarea încălțămintei corespunzătoare și evitarea hainelor largi care ar putea rămâne blocate în echipament.
Nu uitați să vă curățați spațiul după un antrenament ștergând echipamentele pentru a preveni creșterea bacteriilor, precum și punând echipamentele libere pentru a evita pericolele de declanșare. De asemenea, țineți copiii departe de greutățile și utilajele grele, în special nesupravegheați.
Pentru antrenamentul de forță la domiciliu și pentru a vă provoca cu greutăți grele, este crucial să aveți un observator care să vă sprijine dacă vă obosiți. Începeți încet pe măsură ce vă cunoașteți echipamentul, pentru a evita tulpini și răniri.
- Eliminați dezordinea din spațiul dvs. de antrenament.
- Utilizați soluții de depozitare pentru echipamente libere și alte accesorii.
- Asigurați-vă că ați spațiat corect echipamentul.
- Asigurați o ventilație adecvată și un control al temperaturii.
- Aveți la îndemână șervețele dezinfectante.
- Luați în considerare covorașe sau plăci de spumă pentru a proteja podelele.
- Creați o stație media pentru articolele dvs. tehnologice.
- Folosiți un spotter sau săriți peste greutățile super grele.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre rutina de exerciții înainte de a începe.
Întrebări frecvente despre echipamentele pentru gimnastică la domiciliu
Dacă vă întrebați dacă antrenamentele la domiciliu vor fi la înălțimea speranțelor dvs. sau cum să vă păstrați echipamentul în siguranță și curat, citiți mai departe pentru a afla răspunsurile.
Î. Sunt eficiente antrenamentele la domiciliu?
Antrenamentele la domiciliu pot fi la fel de eficiente ca și exercițiile fizice la sala de sport, atâta timp cât aveți echipamentul potrivit și un angajament de a-l folosi.
Î. Cum pot fi sigur că echipamentul meu de gimnastică acasă este sigur?
Asigurați-vă că echipamentul dvs. este în siguranță, urmând instrucțiunile de utilizare și luând propriile măsuri de siguranță în timp ce vă antrenați.
Î. Cum puteți păstra echipamentul de gimnastică acasă curat?
Asigurați-vă că deconectați mașinile înainte de curățare, apoi ștergeți toată suprafața fiecărui articol cu șervețele dezinfectante.