Mulți oameni care se antrenează acasă au de obicei echipamente care funcționează bine pentru o formă specifică de fitness, cum ar fi un set de gantere sau o bară de tracțiune pentru forță sau o bicicletă de exerciții pentru activitate aerobă. Dar pentru a vă atinge cu adevărat potențialul într-o sală de gimnastică de acasă, vă recomandăm să adăugați o minge de exerciții: o sferă elastică robustă, umplută cu aer, care variază de obicei între 35 și 85 de centimetri în diametru. Cunoscută și sub numele de minge de stabilitate, minge elvețiană, minge de echilibru sau minge de yoga, această piesă accesibilă este extrem de versatilă, permițându-vă să faceți cardio, să construiți rezistența de bază, să îmbunătățiți echilibrul, să practicați yoga și să participați la kinetoterapie.
Cumpărarea și utilizarea celei mai bune mingi de exercițiu înseamnă luarea în considerare a unor factori precum dimensiunea, materialul, capacitatea de greutate, rezistența la explozie, umflarea și portabilitatea. Citiți mai departe pentru a afla ce să căutați și de ce următoarele produse sunt printre cele mai bune mingi de exerciții de pe piață.
- CEL MAI BUN GLOBAL: Minge de exercițiu URBNFit
- CEL MAI BUN BANG PENTRU BUCK: GalSports Exercise Ball
- Cel mai bun pentru începători: Trăiți mingea de exerciții la infinit
- CEL MAI BUN ANTI-RUPT: Minge de exerciții Trideer
- CEL MAI BUN PENTRU BIROU: Scaun Vivora Luno Sitting Ball
- CEL MAI BUN PENTRU COPII: Gaiam Kids Balance Ball
Ce trebuie să luați în considerare atunci când alegeți cea mai bună minge de exerciții
Rețineți acești factori și caracteristici importante în timp ce faceți cumpărături pentru o minge de exerciții care se potrivește corpului, obiectivelor de fitness și nevoilor dvs. în ceea ce privește portabilitatea, comoditatea și ușurința de utilizare.
mărimea
Dacă o minge de exercițiu este prea mică sau prea mare pentru dvs., nu veți obține un antrenament adecvat. O minge prea mică se va aplatiza oarecum, iar echilibrul și stabilizarea dvs. nu vor fi contestate. O minge prea mare va face ca menținerea echilibrului să fie prea dificilă. În mod ideal, cu mingea complet umflată, ar trebui să puteți sta pe ea cu ambele picioare pe podea și cu genunchii chiar cu sau chiar sub pelvis. Pelvisul, umerii și urechile ar trebui să fie, de asemenea, în linie verticală. Aceste măsurători vă vor ajuta să alegeți mingea potrivită pentru înălțimea dvs.:
- Înălțime: 5 picioare sau mai jos = bila cu diametrul de 45 de centimetri
- Înălțime: 5 picioare 1 inci până la 5 picioare 8 inci = minge cu diametru de 55 de centimetri
- Înălțime: 5 picioare 9 inci până la 6 picioare 2 inci = bila cu diametrul de 65 de centimetri
- Înălțime: 6 picioare 3 inci până la 6 picioare 7 inci = minge cu diametrul de 75 de centimetri
- Înălțime: 6 picioare 8 inci sau mai înalt = minge cu diametrul de 85 de centimetri
Asigurați-vă că luați în considerare greutatea, precum și înălțimea atunci când dimensionați mingea de stabilitate (a se vedea mai jos).
Capacitate de greutate
Informațiile despre produs incluse cu o minge de exercițiu trebuie să includă limita de greutate a acesteia. Trebuie să țineți cont de două tipuri de greutate într-o minge de exercițiu: greutatea statică și greutatea corporală. Greutatea statică este cantitatea totală de greutate pe care o poate suporta mingea; se măsoară punând o minge într-o presă hidraulică și apăsând până când apare.
Limita de greutate statică va fi de aproximativ 2.000 de lire sterline, dar nu este un număr util pentru a determina ce puteți face cu mingea de exerciții. Limita de greutate corporală, cunoscută și sub numele de limită de greutate dinamică, este mai relevantă pentru utilizarea zilnică. Acesta va cuprinde între 250 și 300 de lire sterline și măsoară greutatea pe care o poate rezista mingea în timp ce o folosiți. Dacă săriți în sus și în jos pe el, ridicați greutăți sau faceți un antrenament aerob, mingea poate dura până la 250 până la 300 de kilograme înainte ca aceasta să atingă limita și să înceapă să se dezumfle încet.
Multe mingi de exerciții sunt rezistente la explozii, deci nu vor apărea imediat dacă depășiți limita de greutate corporală (a se vedea mai jos). O minge de exerciții mai mare poate suporta mai multă greutate, dar s-ar putea să nu fie o potrivire optimă pentru cadrul dvs. Țineți cont atât de capacitatea de greutate cât și de cerințele de dimensionare atunci când selectați o minge de exercițiu.
Rezistență la explozie
Când cumpărați o minge de exercițiu, este posibil să vedeți mai multe pe piață ca „rezistente la explozie” sau „anti-explozie”. Anti-explozie înseamnă că mingea se va dezumfla ușor, mai degrabă decât să plesnească, dacă este perforată. O minge ar putea izbucni dintr-o centură sau o bijuterie sau din cauza unei presiuni sau a unei greutăți prea mari și, dacă ar exploda în timpul utilizării, ați putea fi rănit. O opțiune ar fi să achiziționați o minge anti-explozie sau să verificați dacă există o evaluare a rezistenței la explozie în informațiile despre produs.
Material
O minge de exerciții de calitate va fi confecționată dintr-un material gros, robust, anti-explozie, cel mai robust și cel mai popular fiind plasticul din PVC. PVC-ul este, de asemenea, excelent pentru o prindere antiderapantă, dar poate emite un miros neplăcut. Dacă sunteți îngrijorat de posibile probleme de sănătate, știți că unele mingi de exerciții sunt fabricate din PVC fără BPA și latex. Unele bile de exerciții folosesc și materiale hipoalergenice, pentru cei care au pielea sensibilă sau sunt predispuși la alergii.
Inflația
Orice tip de pompă de aer, cum ar fi o pompă de anvelope pentru bicicletă sau o pompă de saltea gonflabilă, va umfla rapid o minge de exercițiu. Unele bile vin cu o pompă de mână inclusă, care poate fi convenabilă pentru călătorie, dar aceste pompe tind să dureze destul de mult pentru a umfla mingea.
Portabilitate
Dacă doriți să vă luați mingea de exercițiu atunci când călătoriți, căutați una care să se umfle și să se dezumfle rapid și să vină cu o pompă mică de mână. Trageți ștecherul pentru al dezumfla, pliați-l cu grijă și împachetați-l acolo unde nu va intra în contact cu obiecte ascuțite. Când ajungeți la destinație, folosiți pompa manuală pentru a reumfla mingea.
Alegerile noastre de top
Consultați aceste recomandări pentru cele mai bune mingi de exerciții la domiciliu, pe baza criteriilor detaliate mai sus. Fiecare are caracteristici distincte care o plasează printre alegerile de top și ar trebui să o puteți găsi pe cea care să vă ajute să vă atingeți obiectivele de fitness.
Minge de exercițiu URBNFit
Dacă sperați să vă schimbați rutina de fitness cu o minge de exerciții versatilă, acest model URBNFit merită privit. Este una dintre cele mai populare bile de stabilitate de pe piață, datorită materialului său din PVC antiderapant, antiderapant. Această minge poate rezista până la 2.000 de lire sterline, făcându-l potrivit pentru toate tipurile de exerciții, inclusiv antrenamente ponderate.
Acest URBNFit este, de asemenea, potrivit pentru persoanele care încep cu o minge de exerciții, deoarece include un ghid de antrenament digital. Disponibil în mai multe culori distractive și cinci dimensiuni între 45 de centimetri și 85 de centimetri, este ușor de umflat și include o pompă manuală convenabilă.
GalSports Exercise Ball
Adăugarea unei mingi de stabilitate la sala de sport de acasă nu trebuie să fie o propunere costisitoare. Acest model GalSports este fabricat din material PVC robust, fără BPA și rezistă până la 2.000 de lire sterline. Acesta vine cu toate accesoriile de care aveți nevoie pentru utilizare, inclusiv o pompă, două prize, un instrument de deconectare pentru dezumflare și o bandă de măsurare pentru a vă verifica mingea la diametrul dorit.
Mingea este disponibilă în două culori și patru dimensiuni variind de la 38 la 75 centimetri în diametru. Este ușor să se umfle și să se dezumfle, făcându-l și o opțiune portabilă primordială.
Trăiți mingea de exerciții la infinit
Cei care sunt noi în pregătirea mingii de stabilitate pot găsi mingea de exerciții Live Infinitely Professional Grade un loc minunat pentru a începe. Este o minge de calitate care oferă acces la rutinele online pe care le puteți urma pentru îndrumare. Și pe măsură ce progresați în antrenamente, puteți aprecia crestele antiderapante ridicate și întărite ale mingii pentru poziții mai avansate.
Materialul din PVC nu conține BPA și latex și nu conține metale grele sau ftalați. Gradul anti-explozie permite, de asemenea, o puncție de până la 2 centimetri fără a exploda. Mingea include o pompă de mână și alte accesorii, vine în 10 culori distractive și are o dimensiune cuprinsă între 55 și 95 de centimetri.
Minge de exerciții Trideer
Minge de exerciții Trideer este un model anti-spargere, care este una dintre bile de exerciții cu cea mai mare densitate de pe piață. Are o grosime de 2.000 micrometri și rezistă până la 2.200 de lire sterline. Învelișul din PVC este, de asemenea, netoxic, fără BPA și antiderapant, pentru a rămâne așezat oriunde îl folosiți.
În ciuda grosimii sale, mingea este ușor de umflat și vine cu o pompă de picior în loc de o pompă manuală. Există șapte culori și cinci dimensiuni disponibile, variind de la 45 de centimetri la 85 de centimetri.
Scaun Vivora Luno Sitting Ball
Vă înclinați peste computer? Te-ai prăbușit pe scaun? Vivora Luno vă poate ajuta să vă îmbunătățiți poziția în timp ce stați. Trece cu ușurință de la mingea de exercițiu la scaunul de birou prin construcția sa din PVC anti-spargere și capacul detașabil. Deși nu vine cu un inel de stabilitate pe care îl prezintă unele scaune cu bilă, mânerul antiderapant ar trebui să vă împiedice să alunecați la birou. Capacul lavabil cu mașina se ridică până la scurgeri și firimituri.
Mingea include o pompă de mână și accesorii de configurare și este ușor de transportat datorită mânerului din capac. Vivora Luno vine în doar două dimensiuni, 65 centimetri și 75 centimetri, și mai multe culori neutre, potrivite pentru birou.
Gaiam Kids Balance Ball
De dimensiuni mai mici și capabile să reziste la multe sărituri puternice, această minge de stabilitate Gaiam este concepută doar pentru copii. Are o capacitate de greutate de 300 de kilograme și funcționează bine atât pentru exerciții fizice, cât și pentru ședere (un scaun din plastic Gaiam pentru a fixa mingea, vândut separat, poate oferi o stabilitate suplimentară). Poate să îi ajute pe micuți să îmbunătățească echilibrul și postura și este potrivit mai ales pentru tinerii agitați.
Mingea vine doar într-o singură dimensiune, 45 de centimetri, deci este de preferat pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 8 ani. Poate tinde să se dezumfle, dar reinflarea este simplă. Notă: Înainte de prima utilizare, umflați-l la jumătate și lăsați-l să stea 24 de ore, apoi umflați-l complet.
Avantajele deținerii unei mingi de exerciții
O minge de stabilitate poate fi un plus excelent pentru a vă amesteca rutina într-o sală de sport acasă. Este relativ accesibil în comparație cu alte echipamente, nu ocupă mult spațiu și există o gamă largă de exerciții pe care le puteți efectua cu acesta, toate vizând diferite obiective.
Multe exerciții cu minge de stabilitate sunt menite să activeze mușchii care stabilizează coloana vertebrală și dezvoltă o postură bună. Când acești mușchi sunt întăriți, reduce stresul pe partea inferioară a spatelui.
Mingile de exerciții merg, de asemenea, un drum lung spre îmbunătățirea rezistenței și echilibrului nucleului, deoarece forma rotundă îți aruncă baza de sprijin, forțându-te să te reajustezi constant.
Așezarea corectă pe o minge de stabilitate în locul unui scaun de birou poate fi, de asemenea, favorabilă unei posturi mai bune, dacă faceți acest lucru pentru intervale scurte și vă reamintiți să nu vă lăsați înclinat.
- O minge de exerciții este un instrument ieftin și versatil pentru fitness la domiciliu.
- Exercițiile cu o minge de stabilitate pot ușura durerile de spate.
- O minge de exercițiu poate îmbunătăți echilibrul, forța nucleului și postura.
Întrebări frecvente despre noua bilă de exerciții
Dacă sunteți intrigați de ideea de a vă potrivi cu o minge de exerciții, dar doriți totuși mai multe informații, luați în considerare răspunsurile la întrebările frecvente despre utilizarea lor și beneficiile potențiale.
Î. Care este cea mai bună minge de exercițiu pentru a obține?
Cea mai bună dimensiune pentru o minge de exercițiu depinde de înălțimea și greutatea ta. Cu cât tipul tău de corp este mai înalt și mai greu, cu atât este nevoie de o bilă mai mare.
Î. O minge de exercițiu vă poate ajuta să slăbiți?
Dacă folosiți o minge de exerciții pentru a face antrenamente aerobe sau cardio, puteți pierde în greutate. Simplul șezut pe o minge de stabilitate vă poate îmbunătăți nucleul, dar pierderea în greutate nu va fi semnificativă.
Î. Este bine să stai pe o minge de exercițiu pentru spate?
Așezarea pe o minge de exercițiu pentru intervale lungi de timp poate provoca tulpina spatelui. Cu toate acestea, intervalele scurte în care stai drept și îți folosești nucleul sunt bune pentru spate.