Deși coarda de sărit este un clasic pentru condiționarea fizică și pierderea în greutate, ar putea fi cel mai subevaluat antrenament din jur. Mulți dintre noi nu am sărit coarda de la școala generală. Dar coarda de săritură are valoare dincolo de locul de joacă. Cercetările arată că 10 minute de sărituri la coardă este aproximativ echivalentul alergării unei mile de opt minute, dar cu un impact mai mic pe genunchi.
Coarda de sărituri poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, atinge tonifierea generală a corpului, crește concentrarea, îmbunătățește echilibrul și coordonarea și îmbunătățește sănătatea mintală. Puteți sări peste coardă oriunde: acasă, într-o sală de sport sau într-o cameră de hotel, dacă călătoriți la serviciu.
Sârmele de sărituri s-au specializat și sunt concepute pentru a viza anumite obiective de fitness. Cele mai bune cabluri de salt au caracteristici precum cablu acoperit cu oțel, mânere cu rulmenți cu bile sau mânere ponderate.
Pentru a găsi o coardă pentru antrenamentele dvs., decideți-vă obiectivele - pierderea în greutate, forța sau agilitatea - și alegeți o coardă cu caracteristicile de care aveți nevoie pentru a atinge aceste obiective. Citiți mai departe pentru recenzii ale unora dintre cele mai bune cabluri de sărituri.
- CEL MAI BUN GLOBAL: Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set
- COMPETITORUL DE PE LOCUL 2: Coarda de salt ponderată de Pulse
- CEL MAI BUN BANG PENTRU BUCK: DEGOL Skipping Rope
- Cel mai bun pentru începători: EliteSRS Jump Rope pentru adulți
- CEL MAI BUN PENTRU MUNCĂ DE VITEZĂ: WOD Nation Speed Jump Rope
- CEL MAI BUN PENTRU DUBLI PENTRU SUBIORI: Cablu Sonic Boom M2 de mare viteză
- CEL MAI BUN PONDERAT: RopeFit Heavy Jump Rope
Tipuri de corzi pentru atletism
Există patru tipuri de corzi de salt: de bază, de viteză, ponderate și cu margele.
De bază
Frânghiile de bază sunt făcute pentru începători. De obicei sunt cele mai puțin costisitoare, dar oferă totuși un antrenament bun. Cablurile de bază de salt sunt mai groase și mai grele decât corzile de viteză, dar mai ușoare decât corzile de săritură ponderate. Majoritatea sunt realizate din plastic, cu mânere din cauciuc sau spumă.
Viteză
Frânghiile de salt rapid sunt ușoare și sunt făcute pentru a vă permite să sari rapid pe frânghie pentru o ardere maximă a caloriilor. De obicei sunt realizate cu un cablu subțire și au rulmenți cu bile în mânere, astfel încât coarda să se poată roti rapid. Corzile de viteză sunt destinate utilizatorilor mai avansați care doresc să explodeze grăsimea corporală sau să vizeze o anumită parte a corpului, făcând mișcări tehnice, cum ar fi încrucișate sau dubluri.
Ponderat
Frânghiile de sărituri ponderate oferă brațelor și umerilor un antrenament. Au greutate suplimentară - în general 1 până la 6 lire sterline - integrată în mânere sau cablu. Greutatea suplimentară vă face să exercitați mai multă energie, astfel încât să obțineți un antrenament mai puternic, care crește puterea, precum și arderea grăsimilor. Frânghiile ponderate se adresează, de obicei, săritorilor experimentați, dar începătorii le pot folosi și ele. Corzile ponderate sunt mai lente decât corzile de viteză, astfel încât un jumper nou se poate concentra pe coordonare, sincronizare și formă.
Cu margele
Corzile cu margele, cunoscute și sub numele de corzi de salt segmentate, au un cordon interior din nailon sau oțel încorporat în margele de plastic. Coarda nu este grea, dar mărgelele adaugă o anumită greutate coardei. Frânghiile cu mărgele sunt mai groase și mai lente, deci sunt bune pentru încălziri înainte de a aborda seturi duble sub sau de a lucra cu viteza cu o frânghie de viteză. Cele mai multe frânghii cu margele sunt fără încurcături și reglabile.
Ce trebuie să luați în considerare atunci când alegeți cea mai bună corzi pentru salt
Atunci când cumpărați cea mai bună coardă pentru dvs., există mai mulți factori de luat în considerare.
Utilizarea prevăzută
Alegeți o coardă de salt în funcție de cum și unde o veți folosi. Vei sări frânghia în interior sau în aer liber? Doriți o coardă de salt concepută pentru antrenament cardio sau doriți să adăugați o încălzire diferită la antrenament? Dacă veți sări pe beton, poate doriți să săriți o frânghie cu margele, deoarece aceste margele de plastic nu pot rezista la lovirea pe care o vor primi. Dacă doriți să construiți rezistența corpului superior, luați în considerare o frânghie ponderată. Dacă obiectivul tău este arderea caloriilor și pierderea în greutate, o frânghie de viteză poate fi cea mai potrivită frânghie pentru tine.
Corzile de sărit sunt o modalitate bună de a face antrenament la intervale de intensitate ridicată (HIIT), un termen pentru antrenamente care combină scurte perioade de exerciții intense cu perioade de odihnă a exercițiilor de intensitate mai mică. HIIT este recunoscut ca o modalitate de a construi rezistența cardio, de a îmbunătăți capacitatea pulmonară și de a arde grăsimile într-o fracțiune din timp, ceea ce îl face bun pentru cei dintre noi care nu pot petrece toată ziua într-o sală de sport.
Nivel de experienta
Alegeți o coardă de salt care se potrivește cu experiența dvs. de sărituri. Jumperii competitivi preferă deseori cablurile de viteză cu cabluri de oțel, deoarece sunt ușoare și au o rotație eficientă. Corzile de viteză necesită îndemânare și coordonare și nu sunt pentru începătorii cu coardă sărită. Frânghiile din nailon sau PVC sunt cele mai bune frânghii pentru începători care lucrează la formă și control.
Corzile de salt concepute pentru pierderea în greutate și antrenamentul cardio sunt de obicei potrivite pentru toate nivelurile de experiență. Dacă nu ați sărit coarda de când aveați 10 ani și nu cunoașteți o dublă dedesubt dintr-un leagăn lateral, o coardă de bază de bază fără clopote și fluiere poate fi cea mai bună coardă pentru dvs.
Grosimea cablului
Grosimea unei frânghii de salt variază în funcție de funcția sa. Corzile (corzi) recomandate începătorilor și pasionaților de cardio au cabluri mai groase pentru a încetini mișcarea sau pentru a adăuga greutate. Cablurile mai groase sunt, de asemenea, bune pentru consolidarea rezistenței și pierderea în greutate. Dacă aveți experiență în sărind coarda și doriți să sari repede și să faceți mișcări fanteziste care creează agilitate, un cablu de oțel mai subțire (și mai ușor) poate fi cea mai bună coardă pentru dvs. Cablurile din oțel reduc frecarea, astfel încât să puteți sări mult mai repede.
Mânerele de confort
Mânerele sunt din plastic, piele, spumă și aluminiu. Un mâner confortabil vă va afecta experiența de sărituri, deci alegeți cu înțelepciune. Designurile ergonomice cu mânerele de contur sunt bune pentru sesiuni lungi de sărituri. Mânerele mai lungi (mai mult de 6 inci) sunt mai bune decât cele mai scurte. Dacă mânerul este prea scurt, riscați să vă prindeți articulațiile de pe cablu sau să vă alunecați mânerul din mâini. Mânerele din plastic, goale, nu sunt bune pentru a obține o rotire controlată și sunt greu de agățat cu mâinile transpirate. Căutați mânere cu mâner rezistent și confortabil, care elimină umiditatea.
Ajustare dimensiune
Lungimea frânghiei de care aveți nevoie depinde de nivelul de calificare. Iată cum puteți calcula lungimea cea mai potrivită pentru dvs.: înmulțiți înălțimea cu trei, apoi adăugați o lungime pentru distanța capului. Cu cât ești mai puțin calificat, cu atât ai nevoie de mai mult spațiu pentru a nu te lovi în cap. Începătorii ar trebui să adauge 8-12 inci. Jumperii intermediari ar trebui să adauge 4 până la 7 inci, iar jupătorii avansați ar trebui să adauge 1 până la 2 inci.
Majoritatea corzilor de salt sunt reglabile. Unele permit o reglare unică, care este permanentă, în timp ce alte corzi permit reglarea repetată. Aceasta este o caracteristică plăcută dacă doriți să împărtășiți frânghia cu membrii familiei sau să o folosiți într-un spațiu comunitar.
Versatilitate
În timp ce unele frânghii de salt high-end sunt realizate în scopuri specifice de antrenament, altele pot îndeplini o serie de obiective. Unele frânghii vin cu cabluri interschimbabile pentru cei care caută atât antrenamentul de viteză, cât și de forță. Unele frânghii au și lungimi reglabile, astfel încât să puteți scurta coarda pe măsură ce vă îmbunătățiți abilitățile. Frânghiile inteligente adaugă o răsucire digitală saltului de coardă prin afișarea digitală a datelor pe mâner, permițându-vă să vă monitorizați statisticile sau durata în timp real.
Alegerile noastre de top
Am analizat câteva frânghii de salt performante, le-am măsurat în funcție de considerațiile noastre de cumpărare și am ales câteva favorite.
Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set
Setul Get Lean de la Crossrope oferă două greutăți de coardă sărită - o coardă de ½ lire pentru cardio și una de ¼-lire pentru antrenament de anduranță, antrenament de viteză sau HIIT. Opțiunile de greutate ale coardei îl fac o alegere bună dacă alternați abordarea cardio între intensități mici și mari. Corzile sunt ușor interschimbabile și nu se încurcă atunci când sunt în mișcare. Mânerele sunt subțiri și ergonomice, cu o aderență moale, rezistentă la umezeală. Crossrope include o aplicație mobilă, care vă oferă acces la tutoriale, antrenamente și provocări de fitness. Crossrope are patru lungimi, astfel încât să o puteți alege pe cea potrivită pentru înălțimea dvs.
Coarda de salt ponderată de Pulse
Pulse’s Weighted Jump Rope poate fi folosit pentru antrenament cardio sau de viteză, astfel încât versatilitatea sa îl face alegerea noastră nr. 2. Este o frânghie simplă și robustă la un preț excelent. Mânerele confortabile din spumă și coarda din PVC de 6 milimetri oferă un antrenament lin. Lungimea coardei poate fi ajustată în funcție de înălțimea și obiectivele dvs. de fitness, dar odată ce ați făcut ajustarea, aceasta este permanentă.
Frânghia Pulse poate rezolva bătăile de pe trotuar și alte suprafețe dure, deci este o alegere bună dacă săriți frânghia în aer liber. Mânerele au greutăți de ½ lire detașabile, astfel încât să puteți varia antrenamentul, iar mecanismele lor cu rulmenți cu bile păstrează rotațiile coardei netede și fără încurcături.
DEGOL Skipping Rope
Designul ușor al lui Degol și prețul accesibil fac din acest echipament un bun plus pentru programul dvs. cardio. Cablul de sârmă din oțel împletit este acoperit cu PVC pentru durabilitate și are un design anti-încurcătură cu un sistem de rulmenți cu bile pentru viteză. Mânerele sale lungi de 6 inci sunt înfășurate în spumă moale cu memorie, astfel încât să puteți obține o aderență bună și confortabilă. Acesta vine cu o lungime de 9 picioare de cablu pe care o puteți regla în funcție de înălțime. Degol este o opțiune bună pentru jumpers pentru prima dată, care doresc să încerce un nou exercițiu fără a cheltui mult.
EliteSRS Jump Rope pentru adulți
Dacă doriți să adăugați coarda de salt la rutina dvs. de fitness, EliteSRS Begin Rope Jump este o alegere bună pentru un începător. Mânerele sale ușoare, foarte lungi, de 8 inci, vă permit să săriți fără să vă epuizați partea superioară a corpului, iar cablul său din PVC nu se îndoaie sau se învârte. Cablul cu diametrul de 4 milimetri este suficient de ușor încât să puteți sări mai repede pe măsură ce vă îmbunătățiți abilitățile.
Cablul său lung de 10 picioare este reglabil, dar odată ce l-ați scurtat, lungimea este permanentă, astfel încât EliteSRS nu este bun pentru a fi folosit ca o coardă comună. Cablul său interschimbabil vă permite să începeți cu un cablu mai greu (inclus) și să treceți la un cablu mai ușor (achiziționat separat) pe măsură ce vă creșteți abilitățile, iar sistemul său de blocare și blocare face ușor schimbarea cablului. Vine în cinci culori.
WOD Nation Speed Jump Rope
WOD Nation Speed Jump Rope este o alegere bună dacă doriți viteză și valoare. Este livrat cu o geantă de transport, cablu suplimentar și hardware suplimentar. Cablul său de oțel este acoperit cu nailon pentru durabilitate. Cablul reglabil vine pe o lungime de 11 picioare. Mânerele lungi sunt conice, ușor de prins, ușoare și confortabile. Sistemul cu patru rulmenți - două în mâner și două pe vârfurile mânerelor - face rotațiile netede și rapide. WOD Nation vine în nouă opțiuni de culoare.
Cablu Sonic Boom M2 de mare viteză
Sonic Boom M2 vă poate ajuta să vă ridicați jocul de coardă, deoarece designul său vă face să vă antrenați mai greu și mai repede. Rulmenții cu 360 de bile creează o rotație consistentă și lină a coardei, făcând M2 un favorit al Crossfitters. Designul autoblocant asigură o ajustare ușoară. Mânerele din silicon au suficientă greutate pentru a rămâne în mâini, dar sunt suficient de ușoare pentru a preveni oboseala umărului și brațului. Sunt îmbrăcate într-o mână antiderapantă, astfel încât să rămână în mâini transpirate. M2 vine cu două cabluri de viteză reglabile, acoperite cu polimer de 10 picioare, astfel încât să puteți găsi lungimea potrivită pentru a vă atinge obiectivele. Vine cu o husă dură pentru depozitare și un curs de formare online gratuit.
RopeFit Heavy Jump Rope
Nu aveți loc pentru un set de greutăți acasă? Nici o problemă. RopeFit Heavy Jump Rope este conceput pentru a crește rezistența și pentru a vă oferi un antrenament cardio. Disponibil în modelele de 4, 5, 7 și 8 lire, este cea mai grea frânghie de pe piață. RopeFit nu numai că mulțumește mulțimii de haltere, dar arde și calorii serioase pentru cei care încearcă să se afle în mulțimea care slăbește. S-ar putea să nu sari repede sau să-ți placă, dar vei arde câteva calorii serioase.
RopeFit este fabricat dintr-un cablu robust Poly Dacron și puteți alege între cabluri groase de 1,5 inci și 2 inci pentru a vă potrivi nevoilor de antrenament. Coarda nu are mânere tradiționale și nu este redimensionabilă, dar puteți obține lungimea corectă de sărit prin apucarea coardei în funcție de înălțimea dvs. Având în vedere greutatea frânghiei și lipsa de rotație, este posibil să doriți să purtați mănuși pentru a evita veziculele și calusurile.
Întrebări frecvente despre corzi de salt
Încă nu sunteți sigur dacă o coardă de salt este antrenamentul potrivit pentru dvs.? Vă întrebați ce tip de frânghie ar trebui să alegeți? Citiți mai departe pentru sfaturi care să vă ajute să luați o decizie.
Î. Este mai bine să sară cu coarda sau să alergi pentru cardio?
Dacă sunteți deja într-o formă excelentă, este posibil să ardeți calorii mai eficient și în mai puțin timp cu ajutorul coardei. Dacă tocmai începeți un program de antrenament, jogging-ul poate fi o alegere inițială mai bună pentru dezvoltarea condiționării cardiovasculare de bază înainte de trecerea la un antrenament cu frânghie.
Î. Este o frânghie bună pentru pierderea în greutate?
Saltul cu coarda este o strategie bună pentru arderea caloriilor. Potrivit WebMD, puteți arde caloriile dintr-o bomboană cu 15 până la 20 de minute de sărituri.
Î. Este sănătos să săriți coarda în fiecare zi?
În funcție de regimul de fitness și de nivelul curent, sărind coarda în fiecare zi poate fi o modalitate excelentă de a încorpora cardio în programul dvs. Dacă sunteți începător, efectuați la început sesiuni scurte de coardă pentru a oferi corpului dvs. timp să se adapteze la activitate și să prevină rănirea.
Î. Este mai bine să sari desculț?
Saltul cu coarda desculț este de obicei rezervat sportivilor avansați. Pantofii sportivi de susținere sunt cel mai bun pariu pentru a evita rănile și tulpinile nedorite.