Ganterele sunt un element esențial al sălii de fitness de acasă. Setul potrivit poate face diferența în capacitatea dvs. de a maximiza rezultatele și de a vă provoca corpul. Utilizate atât în antrenamentele superioare, cât și în cele inferioare, cele mai bune gantere vă împing mușchii pentru a deveni mai puternici și pentru a arăta o definiție mai bună.
Pentru a alege setul potrivit de gantere pentru casa dvs. și rutina dvs. de antrenament personal, începeți cu această prezentare generală a considerațiilor cheie care trebuie luate în considerare în decizia dvs. de cumpărare și nu ratați opțiunile noastre preferate printre cele mai bune opțiuni de gantere, evidențiate mai jos!
- CEL MAI BUN GLOBAL: Merax Deluxe 71.5 lire reglabil cu gantere
- CEL MAI BUN BANG PENTRU BUCK: Ziua 1 Fitness Hex din cauciuc
- CEL MAI BUN FIX: CAP Greutăți cu gantere hexagonale acoperite cu bile
- CELE MAI BUNE PLĂCI CU GABONET: Unipack pereche de gantere reglabile
- CELE MAI BUNE KETTLEBELLS: CAP Barbell Kettlebell din fontă
Tipuri de gantere
Ganterele vin în mai multe tipuri, inclusiv fixe, reglabile, studio, farfurii și fierbătoare. Fiecare tip are avantajele și dezavantajele sale. În funcție de obiectivele și nivelul de fitness, un tip ar putea fi mai bun pentru tine decât altul.
Fix
Ganterele fixe au o greutate fixă care nu poate fi reglată cu cadrane sau plăci cu greutate suplimentară. Acestea variază în greutate de la 2 sau 3 lire până la 100 de lire sterline.
O formă de bază a ganterei are două greutăți de dimensiuni egale, cu un mâner în mijloc. Cu toate acestea, formele de greutate variază. Greutățile circulare sunt obișnuite deoarece forma distribuie uniform greutatea. Cu toate acestea, tind să se rostogolească atunci când sunt așezați pe podea. Greutățile în formă de hexagon sunt o altă opțiune populară, chiar mai mult decât circulare. Nu se rostogolesc între seturi, totuși forma hexagonală distribuie uniform greutatea.
Dezavantajul de la gantere fixe este că, cu excepția cazului în care aveți nevoie doar de una sau două greutăți diferite, să spunem un set de 20 și 30 de kilograme, acestea ocupă mult spațiu. Unii producători își proiectează greutățile pentru a fi stivuite, dar un suport pentru greutăți este de obicei cel mai simplu mod de a le depozita.
Reglabil
Greutățile reglabile economisesc spațiu și vă permit să accelerați prin antrenamente. Aceste greutăți au un cadran la ambele capete ale ganterei, care vă permite să reglați greutatea în trepte de 2,5 până la 5,5 lire. Cu un singur set de gantere, puteți obține multe greutăți. Aceste modele sunt mult mai ușor de depozitat și cu sistemul de apelare corect, pot fi reglate rapid. Intervalele de greutate variază de la 5 lire până la 75 lire sterline într-un singur set de gantere. Cu toate acestea, alte seturi pot avea doar între 5 și 30 de lire sterline.
Ganterele reglabile economisesc spațiu și oferă acces la o gamă largă de greutăți cu un singur set de gantere. Cu toate acestea, ele pot fi scumpe și, uneori, mecanismele de ajustare sunt dificile și dificil de utilizat. Unele modele de gantere reglabile vă limitează și gama de mișcări.
Studio
Ganterele de studio sunt gantere fixe cu greutate mică, cum ar fi două, cinci, opt și zece. Sunt adesea folosite de începători sau pentru a adăuga rezistență la exercițiile aerobice într-un cadru de studio. Ganterele de studio pot veni ca un singur set sau două sau trei seturi stocate într-un raft de copac. De obicei, aceste greutăți sunt acoperite cu neopren sau vinil pentru a le face mai ușor de ținut în mâini transpirate și mai puțin susceptibile de a deteriora pardoseala. Învelișul lor de protecție facilitează curățarea acestora după fiecare utilizare.
Plăci cu halteră
Plăcile cu gantere se întind pe linia dintre o ganteră și o bară. Acestea constau dintr-o bară cu cleme pentru a ține plăcile de greutate. Plăcile sunt adăugate și eliminate în funcție de cât de multă greutate doriți să ridicați. Majoritatea seturilor vin cu mai multe plăci de greutate de diferite greutăți.
Aceste gantere oferă opțiuni de greutate versatile și sunt mai ușor de depozitat decât ganterele fixe. De asemenea, oferă o gamă largă de greutăți, deoarece puteți cumpăra oricând plăci mai grele. Cu toate acestea, acestea nu sunt la fel de convenabile de depozitat ca ganterele reglabile, iar procesul de schimbare a plăcilor de greutate adaugă timp antrenamentului.
Kettlebells
Designul unic al unui kettlebell provoacă corpul în moduri în care o halteră tipică nu poate. Kettlebells au o minge centrală ponderată cu fundul plat și un mâner deasupra. Nu sunt echilibrate ca o halteră tipică, forțând utilizatorul să lucreze mai mult pentru a echilibra corpul pe parcursul fiecărui exercițiu. Kettlebells sunt folosite pentru mișcări mai dinamice pentru a provoca articulațiile, echilibrul și mușchii.
Kettlebells sunt disponibile în modele fixe și reglabile. Multe mișcări de kettlebell se bazează pe capacitatea de a regla poziția uneia sau a ambelor mâini pe mâner pentru a viza mușchii potriviți. În consecință, unghiul mânerului joacă un rol în cât de confortabil este utilizarea kettlebell-ului.
Ce trebuie să luați în considerare atunci când alegeți cele mai bune haltere
Mai mulți factori intră în găsirea celor mai bune gantere. Obiectivele, nivelul de fitness și spațiul de antrenament disponibil influențează setul care va funcționa pentru dvs.
Obiective de antrenament
Construirea masei musculare pune cerințe diferite asupra unui set de gantere decât tonifierea musculară. Dacă scopul tău este să construiești masa musculară, ai nevoie de gantere la greutăți mai mari. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este de a tonifica mușchii, mai degrabă decât de a-l îngrădi, aveți nevoie de greutăți mici până la mijlocii. În acest caz, totuși doriți să provocați mușchii, dar maximizarea nu poate face parte din planul dvs. de antrenament. Ganterele fixe sau ganterele de studio pot funcționa mai bine dacă tonificarea este obiectivul dvs. final. Sau, poate doriți un kettlebell pentru a vă diversifica antrenamentul. Prin definirea obiectivelor, veți avea o idee mai bună despre ceea ce aveți nevoie de la gantere.
Forma ganterelor
După cum am discutat deja, plăcile rotunde cu gantere sau greutățile tind să se rostogolească. Hexagonele sunt preferate deoarece distribuie uniform greutatea, dar rămân staționare atunci când sunt așezate pe sol. Greutățile în formă de octogon nu sunt la fel de obișnuite, dar unele gantere reglabile au această formă. Cu toate acestea, octogonele nu sunt la fel de stabile ca hexagoanele și aceste greutăți sunt mai predispuse la o distribuție inegală a greutății.
Material cu halteră
Fonta este clasicul halterelor. Este greu și durabil, dar are nevoie de vopsea, acoperire sau crom de protecție pentru a preveni rugina. Acoperirile de protecție pot fi realizate din neopren sau vinil.
Ganterele de studio sunt de obicei învelite în vinil sau neopren datorită utilizării lor în timpul orelor de fitness. Învelișul ajută mâinile transpirate să mențină o aderență strânsă, facilitând în același timp ștergerea ganterelor între utilizări. Vinilul sau neoprenul protejează podeaua dacă gantera cade, protejând în același timp fierul din ganteră de indentare.
Gama de greutate
Ganterele pot fi găsite în greutăți de până la 130 de lire sterline pe gantere. Pentru sala de gimnastică de acasă, dacă doriți să împingeți acele greutăți mai mari, luați în considerare un model reglabil. Pot ajunge până la 75 de lire sterline pe gantere, dar ocupă mult mai puțin spațiu decât un set de greutăți fixe. Dacă doriți să depășiți 75 de lire sterline pe gantere, luați în considerare o placă de gantere pentru rezistența și durabilitatea lor.
Prindere
O prindere texturată vă ajută să țineți în siguranță gantera printr-o varietate de exerciții. De asemenea, textura vă ajută să vă mențineți aderența, pe măsură ce mâinile devin transpirate. Cu toate acestea, pentru unii oameni, o aderență texturată poate fi dură pe piele. Unii producători vând huse de prindere cu gantere care mențin aderența, dar nu sapă în piele. Alte persoane aplică bandă pentru a preveni ruperea texturii pielii sau poartă mănuși de ridicare a greutății.
Mânerele din cauciuc, neopren sau vinil sunt mai blânde pe mâini, dar pot să nu fie suficiente pentru a menține aderența la greutăți mai mari.
Spatiu disponibil
Spațiul este excelent în sala de gimnastică de acasă. Unele persoane au luxul unei săli de antrenament sau chiar a unui colț al garajului, în timp ce altele se limitează la depozitarea greutăților sub pat.
Dacă spațiul nu este o problemă, greutățile fixe oferă cea mai bună durabilitate, distribuție a greutății și ușurință în utilizare. Greutățile reglabile și plăcile cu gantere sunt opțiuni bune dacă aveți spațiu limitat. Ambele opțiuni oferă greutăți multiple într-un singur design cu gantere.
Alegerile noastre de top
Aceste recomandări includ o serie de tipuri de gantere pentru a se potrivi diverselor obiective de fitness, stiluri de antrenament și disponibilitatea spațiului acasă.
Merax Deluxe Hantere cu cadran reglabil de 71,5 lire
Ganterele Merax Deluxe care economisesc spațiu oferă o gamă largă de greutăți, care începe de la 11 lire sterline și urcă până la 71,5 lire în trepte de 5,5 lire sterline. Aceasta oferă o gamă suficientă pentru o întreagă gospodărie. Fiecare set include un suport de gantere în care să stochezi greutățile. Cu toate acestea, le puteți cumpăra cu un suport de rulare pentru a fi utilizate cu o bancă sau pentru un acces mai ușor.
Una dintre cele mai bune caracteristici ale ganterei Merax este sistemul de apelare. Este ușor de utilizat, cu fiecare placă făcând clic pe poziție la fiecare ajustare. Simplitatea designului permite utilizatorului să se provoace în timp ce reduce timpul de antrenament.
Ziua 1 Fitness Hex Halt din cauciuc
Ziua 1 Fitness face o halteră fixă la prețuri accesibile, cu greutăți cuprinse între 5 și 40 de lire sterline, în trepte de 5 lire. Învelișul de cauciuc de pe greutăți salvează podeaua dacă sunt scăpate. Cauciucul autentic are un miros mai puternic decât alte materiale obișnuite, dar se va disipa pe măsură ce ganterele se vor arunca. Un mâner texturat, acoperit cu crom, adaugă aderență și stabilitate. Ganterele vin ca simple sau ca parte a unui set.
CAP Greutăți cu gantere hexagonale acoperite cu bile
Fierul puternic din clasa ASTM A48 și un strat de plastic de 90 de țărmuri se reunesc într-o halteră concepută să dureze. (Shore se referă la rezistența învelișului din plastic și cât de bine rezistă la indentare.) Acoperirea protejează atât fierul din halteră, cât și podeaua spațiului de antrenament.
Un cap în formă de hexagon menține gantera în loc între seturi, în timp ce mânerul cromat oferă o prindere durabilă și confortabilă cu textură plasată strategic. Această textură suplimentară permite utilizatorilor să-și mențină aderența prin exerciții dinamice.
Unipack pereche de gantere reglabile
Ganterele Unipack au plăci de greutate mai degrabă decât un design reglabil cu gantere. Aceste gantere se simt mai mult ca și cum ai fi pășit în sala de gimnastică, deoarece arată mai mult ca o bară. Fiecare halteră poate ține până la 100 de lire sterline pentru a provoca chiar și haltere serioase.
Un guler filetat fixează plăcile de greutate la bară, astfel încât nu există deplasări prin ascensoare. Plăcile sunt fabricate din fontă acoperită și asigură o distribuție echilibrată a greutății. Singurul dezavantaj este forma rotundă tradițională a plăcilor de greutate, care le face predispuse la rulare.
CAP Barbell Kettlebell din fontă
Designul fără sudură al CAP-ului protejează kettlebell-ul împotriva unei defecțiuni la cusături, iar un strat protector previne rugina.
Exercițiile Kettlebell necesită diferite poziții de prindere pe mâner. Unghiul și lățimea mânerului acestui model se simt confortabil în timpul oscilațiilor, ridicărilor și exercițiilor de podea cu una sau ambele mâini. Kettlebells au un echilibru diferit de un halter tipic, iar acest model va provoca mai multe grupuri musculare cu fiecare mișcare.
Acest kettlebell vine în douăsprezece greutăți diferite, astfel încât oamenii de diferite dimensiuni și niveluri de fitness pot găsi o greutate confortabilă.
Sfaturi pentru utilizarea ganterelor în siguranță
Ganterele reprezintă un pericol pentru siguranță dacă nu sunt utilizate cu atenție și corect. Chiar și scăderea unei gantere ușoare pe deget de la picior ar putea rupe un os. De asemenea, trebuie să fii atent să nu începi prea greu. Cel mai bine este să acordați mușchilor timp pentru a se întări și a construi pe măsură ce învățați forma corectă a fiecărui exercițiu. Câteva sfaturi pentru a vă menține în siguranță în timp ce lucrați cu gantere includ:
- Ține-ți spatele drept în timp ce ridici ganterele.
- Goliți-vă spațiul de antrenament înainte de a începe, astfel încât să nu împiedicați niciun echipament.
- Ridicați-vă încet în timp ce învățați exerciții noi pentru a crește timpul de lucru al mușchilor și pentru a vă asigura că aveți forma corectă.
- Încălziți-vă mușchii cu 5 până la 10 minute de cardio înainte de a vă ridica.
- Răcoriți-vă și întindeți-vă după terminarea antrenamentului.
- Purtați pantofi pentru a oferi o anumită protecție a picioarelor în cazul în care o ganteră va cădea.
Întrebări frecvente despre gantere
Dacă nu ați mai folosit gantere, citiți mai departe pentru mai multe sfaturi. Este destul de simplu să te descurci să le folosești, mai ales dacă începi cu un set ușor. Am răspuns la câteva întrebări frecvente pentru a vă ajuta să vă antrenați.
Î. Ce sunt gantere?
Ganterele sunt greutăți libere care au un mâner scurt cu greutate egală la ambele capete. Sunt adesea folosite pentru a izola grupurile musculare, cum ar fi bicepsul și tricepsul. Cu toate acestea, pot viza și mai multe grupuri musculare prin exerciții dinamice, multiplanare.
Î. Care gantere sunt cele mai bune; cauciuc sau oțel?
Ganterele sunt de obicei fabricate din fier placat cu crom, dar pot avea piese din oțel inoxidabil. Acoperirile din cauciuc protejează fierul de picături, protejând în același timp spațiul de antrenament de gantere căzute. Acoperirile din cauciuc, vinil sau neopren sunt, de asemenea, mai ușor de prins și de menținut curate dacă igienizați ganterele între utilizări.
Î. Cu ce gantere ar trebui să încep?
Începeți cu o greutate care vă provoacă, dar nu vă împinge mușchii la limitele lor. Dacă aveți nevoie de mai multe greutăți, luați în considerare o ganteră reglabilă sau plăci cu gantere. Bărbații încep de obicei cu greutăți mai mari, cum ar fi 25 până la 30 de kilograme, în funcție de tipul de exercițiu. Femeile încep de obicei la greutăți mai mici între 10 și 15 kilograme și își fac drumul până la greutăți mai mari pe măsură ce câștigă forță. Cu toate acestea, fiecare persoană este diferită. Încercați să măsurați o greutate care vă este confortabilă, dar face mușchiul să ardă după șapte sau opt repetări. Puteți încerca două sau trei seturi la acea greutate sau puteți merge mai ușor dacă doriți să adăugați repetări la fiecare set.
Î. Este OK să folosiți gantere în fiecare zi?
Atâta timp cât utilizați o tehnică bună și vă variați exercițiile, puteți folosi gantere în fiecare zi. Cu toate acestea, nu doriți să lucrați același grup muscular în fiecare zi. Țesutul muscular se acumulează în timpul perioadelor de odihnă. Este bine să folosiți gantere pentru a lucra bicepsul într-o zi și apoi să le folosiți pentru a adăuga greutate în timp ce lansați următoarea. Cu toate acestea, nu doriți să le folosiți pentru a lucra bicepsul în fiecare zi, deoarece atunci bicepsul nu se poate recupera complet și nu poate construi țesut muscular nou.