Pe măsură ce numărul orelor de vară scade în lunile mai reci, mulți oameni se simt obosiți, singuri și chiar deprimați. Milioane de americani se confruntă cu tulburarea afectivă sezonieră (SAD) - denumită și depresie sezonieră - care provoacă modificări ale nivelului de energie și are un impact negativ asupra dispoziției. Unul dintre principalele tratamente pentru această tulburare este terapia cu lumină. Lămpile de terapie cu lumină (sau lămpile SAD) imită razele soarelui și vă pot stimula starea de spirit prin creșterea nivelului de serotonină. Ele pot fi, de asemenea, utilizate pentru a trata jet lag și pentru a ajuta la anumite tulburări de somn.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cele mai bune lămpi de terapie cu lumină de pe piață pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.
- CEL MAI BUN GLOBAL: Lampă pentru terapie cu lumină Carex Health Brands
- CEL MAI BUN BANG PENTRU BUCK: Lampă de terapie cu lumină TaoTronics
- CEL MAI BUN LAMPĂ DE ETAJ: Northern Light Technologies Lampă de podea pentru terapie cu lumină
- CEL MAI BUN LAMPĂ DE DESK: Lampă de terapie cu lumină puternică Theralite Aura
- CEL MAI BUN COMPACT: Lampă de terapie cu lumină Miroco
- CEL MAI BUN PORTABIL: Lampă de terapie cu lumină Circadian Optics
- CEL MAI BUN MUNTABIL: Lampă Aura Day Light
Înainte de a cumpăra o lampă de terapie cu lumină
În timp ce profesioniștii din domeniul sănătății recomandă adesea lămpi de terapie cu lumină persoanelor care au fost diagnosticate cu SAD, ele pot fi, de asemenea, benefice pentru oricine se simte melancolic sau are febră de cabină în lunile mai reci și întunecate ale anului.
Este important să distingem lămpile de terapie cu lumină care sunt construite special pentru a trata SAD de lămpile de simulare a răsăritului natural. Aceste produse sunt uneori comercializate ca lămpi de terapie cu lumină, dar au o funcție diferită. Adesea asociate cu ceasuri cu alarmă, acestea oferă o simulare a răsăritului ca un mod mai blând de a fi trezit dimineața. Cu toate acestea, aceste tipuri de lămpi nu îndeplinesc criteriile recomandate pentru furnizarea a 10.000 lux (o măsură de iluminare sau intensitate a luminii, într-o anumită zonă) de lumină fără UV pentru a trata SAD.
Diferite încă sunt lămpile de fototerapie menite să trateze anumite boli de piele. Spre deosebire de lămpile de terapie cu lumină, aceste lămpi folosesc lumină ultravioletă (UV) pentru a trata simptomele și a reduce inflamația. Fototerapia se efectuează de obicei sub îngrijirea unui medic, mai degrabă decât acasă.
Pentru acest articol, vom examina doar lămpile de terapie cu lumină destinate tratamentului SAD.
Caracteristici de căutat în cea mai bună lampă pentru terapie cu lumină
Înainte de a cumpăra o lampă pentru terapie cu lumină, cântăriți câteva considerații cheie. Deși ar fi ușor să presupunem că toate lămpile de terapie cu lumină vor oferi un rezultat similar, țineți cont de mai mulți factori atunci când cumpărați cea mai bună lampă de terapie cu lumină pentru nevoile dvs.
mărimea
Pentru a fi cel mai eficient în tratarea DAU, cutia de lumină a unei lămpi de terapie cu lumină ar trebui să măsoare cel puțin 12 inci cu 18 inci. Deoarece aceasta este destul de mare, majoritatea lămpilor de terapie cu lumină de pe piață au o cutie de lumină mai mică, astfel încât dispozitivul să poată fi integrat cu ușurință în spațiul dvs. de locuit. În timp ce o cutie de lumină mai mică este, de asemenea, eficientă, unii producători recomandă utilizarea acesteia mai mult de 20-30 de minute pentru a compensa dimensiunea redusă. O altă modalitate de a compensa o cutie de lumină mai mică este plasând-o mai aproape de ochi, urmând recomandările producătorului.
Poziţie
În mod ideal, ar trebui să poziționați o lampă de terapie cu lumină ușor deasupra nivelului ochilor și la un unghi ușor în jos pentru a reduce cantitatea de orbire. Multe modele de ultimă generație au suporturi care le ridică la unghiul ideal. Cu toate acestea, lămpile de terapie cu lumină mai standard stau pe o suprafață plană, înclinată ușor sub nivelul ochilor. Pentru a atinge înălțimea perfectă, puteți ridica o lampă de terapie cu lumină deasupra nivelului ochilor, plasând-o pe o suprafață ridicată. De asemenea, puteți achiziționa o lampă de terapie cu lumină de podea sau o lampă de terapie cu lumină montabilă, ambele fiind ideale dacă nu aveți spațiu la suprafață.
Intensitatea luminii
Nivelul maxim de luminozitate standard al unei lămpi de terapie cu lumină este de 10.000 lux. Aceasta este de aproximativ 100 de ori mai strălucitoare decât sursa medie de lumină interioară. Datorită intensității luminii, majoritatea lămpilor de terapie cu lumină au un filtru UV încorporat pentru a reduce cantitatea de raze dăunătoare pe care le emit.
Unele lămpi de luminoterapie de pe piață oferă intensități de lumină mai mici, care necesită pur și simplu o utilizare zilnică mai extinsă. De exemplu, în timp ce puteți utiliza o lampă de terapie cu lumină de 10.000 lux timp de 20 până la 30 de minute pe zi, puteți alege, de asemenea, să utilizați o lampă de terapie cu lumină de 5.000 lux timp de 45 până la 60 de minute pe zi.
Temperatura luminii emise de o lampă de terapie cu lumină este un alt aspect cheie. Temperatura luminii este măsurată pe scara Kelvin (K). Numerele mai mari (de la 6.000K la 10.000K) reprezintă temperaturi mai reci care dau o nuanță albăstruie, în timp ce cifrele mai mici (de la 1.000K la 5.000K) reprezintă temperaturi mai calde care dau o nuanță portocaliu-roșiatică până la o nuanță gălbuie. Într-o lampă de terapie cu lumină, temperatura culorii variază de obicei de la 3.000K la 6.500K.
Temporizator
Unele lămpi de terapie cu lumină sunt echipate cu un temporizator pentru a vă asigura că primiți cantitatea ideală de expunere la lumină. Având în vedere că utilizarea excesivă poate provoca efecte adverse, cum ar fi dureri de cap, greață și insomnie, este important să evitați să petreceți mai mult decât timpul recomandat în fața unei lămpi de terapie cu lumină. Dacă lampa de terapie cu lumină pe care o alegeți nu include un cronometru, setați o alarmă pentru a vă asigura că nu o lăsați accidental aprinsă prea mult timp.
Personalizare
Lămpile de terapie cu lumină pot oferi doar o singură setare a luminii sau mai multe setări pe care le puteți controla cu butoane sau întrerupător. Majoritatea lămpilor de terapie cu lumină oferă o intensitate a luminii de 10.000 lux, dar lămpile de terapie cu lumină reglabile oferă, de asemenea, niveluri mai scăzute de luminozitate pe care le puteți utiliza pentru o perioadă mai lungă de timp dacă o intensitate de 10.000 lux se dovedește a fi prea incomodă.
Alegerile noastre de top
Următoarele recomandări iau în considerare toate considerațiile menționate mai sus, inclusiv dimensiunea, poziția, intensitatea luminii și caracteristicile suplimentare. Această listă include unele dintre cele mai bune lămpi de terapie cu lumină de pe piață pentru a vă ajuta să o găsiți pe cea potrivită pentru nevoile și bugetul dvs.
Lampă pentru terapie cu lumină Carex Health Brands
Experții recomandă ca porțiunea de casetă de lumină a unei lămpi de terapie cu lumină să aibă o suprafață de aproximativ 12 inci pe 18 inci pentru a fi cea mai eficientă, dar majoritatea lămpilor de terapie cu lumină de pe piață nu respectă aceste linii directoare. Cu o înălțime de 13,5 inci și o lățime de 15,5 inci, cutia de lumină a acestei lămpi de terapie cu lumină de la Carex se apropie mai mult de îndeplinirea acestor linii directoare decât majoritatea modelelor. Se recomandă utilizarea la o distanță de 12 inci de ochi pentru a obține efectul dorit al intensității luminii de 10.000-lux.
Această lampă de terapie cu lumină se atașează la un suport care vă permite să reglați unghiul pentru un confort maxim, iar lumina este proiectată de sus pentru efectul ideal. Are un ecran anti-orbire, precum și un filtru care blochează 99,3% din lumina UV.
Lampă de terapie cu lumină TaoTronics
În ultimii ani, popularitatea lămpilor de terapie cu lumină combinată cu progresele tehnologice au făcut posibilă găsirea unui produs excelent la un preț scăzut. Acest model de TaoTronics oferă un design subțire care se va amesteca perfect în decorul dvs. Oferă o temperatură a culorii de 6.500 K pentru a reproduce lumina zilei și, deși are o intensitate a luminii de 10.000 lux, puteți regla luminozitatea de la 100 la sută până la 20 la sută.
Această lampă poate fi poziționată în stil portret sau peisaj și are un unghi reglabil care se deplasează între 40 și 100 de grade. De asemenea, este echipat cu un temporizator de 30 de minute pentru a vă ajuta să primiți cantitatea ideală de terapie cu lumină, blocând în același timp acele raze UV dăunătoare cu un filtru UV încorporat. În funcție de preferințe, se recomandă utilizarea de la 5,5 inci la 20 inci de ochi.
Northern Light Technologies Lampă de podea pentru terapie cu lumină
Dacă preferați o lampă de terapie cu lumină până la podea, această alegere din Northern Light Technologies s-ar putea potrivi cu factura. La înălțimea maximă, lampa are o înălțime de patru picioare și puteți roti capul pentru a obține unghiul ideal pentru terapia cu lumină. Emite 10.000 lux de intensitate a luminii poziționată la 12 inci de ochi sau o puteți muta la 16 inci de ochi pentru a primi 6.000 lux. Această lampă oferă un design eficient din punct de vedere energetic, care folosește doar 48 de wați de putere pentru a funcționa. Include un filtru UV pentru a bloca razele dăunătoare, precum și un reflector de lentile parabolice pentru a reduce strălucirea.
Lampă de terapie cu lumină puternică Theralite Aura
Majoritatea lămpilor accesibile pentru terapie cu lumină nu includ suport și sunt, prin urmare, înclinate în sus. Această lampă de birou de la Theralite are atât un suport reglabil, cât și un cap rotativ, permițând unghiul ideal de înclinare în jos. Oferă patru setări de luminozitate, cu o putere maximă de 10.000 lux de intensitate a luminii. La 3000K, această lampă de terapie cu lumină are o temperatură de culoare ușor mai caldă decât lumina zilei standard, ceea ce creează un efect de iluminare mai moale și mai ambiental în reședința dvs. Este fără strălucire și include un filtru UV încorporat pentru a elimina razele dăunătoare. Porțiunea de casetă de lumină a lămpii este de dimensiuni medii, măsurând 11 inci în înălțime și 8 inci în lățime.
Lampă de terapie cu lumină Miroco
Persoanele care locuiesc în spații mici vor aprecia dimensiunea compactă a acestei lămpi de terapie cu lumină de la Miroco. La 5,9 inci pe 5,9 inci pe 1,25 inci, se poate potrivi chiar și pe birouri mici și în alte spații cu o suprafață limitată. Această lampă are trei setări de 100, 60 și 40 la sută cu o setare maximă care emite 10.000 lux de intensitate a luminii fără UV. Are o temperatură rece a culorii de 6.500K și o funcție de memorie care amintește ultima setare de luminozitate pe care ați folosit-o. Această lampă este destinată utilizării între 5,5 inci și 20 inci de la ochi.
Lampă de terapie cu lumină Circadian Optics
În timp ce majoritatea lămpilor de terapie cu lumină sunt dimensionate pentru uz casnic sau de birou, această lampă portabilă de la Circadian Optics este o alegere excelentă pentru călătorii sau pentru a fi folosită în mișcare, cu o lățime de doar 1,5 inci. De asemenea, se pliază, astfel încât să o puteți împacheta cu ușurință într-o valiză sau rucsac. Această lampă este la fel de ideală dacă aveți doar un spațiu mic care nu poate găzdui o lampă mai mare pentru terapia cu lumină.
Oferă o intensitate maximă a luminii de 10.000 lux, dar disponibilitatea a trei setări vă permite să reduceți puterea la un nivel care să se potrivească preferințelor dvs. personale. Lampa oferă o temperatură a culorii de 5.500K, care este menită să reproducă lumina soarelui de amiază. Deoarece este reglabil, îl puteți folosi într-o varietate de poziții și într-un unghi care vă este confortabil. De asemenea, include un filtru UV pentru a vă oferi beneficiile luminii, protejându-vă în același timp de razele dăunătoare.
Lampă Aura Day Light
Această lampă de terapie cu lumină de la Aura Daylight este montabilă pe perete, ceea ce o face o alegere excelentă pentru utilizare în zone mici care nu dispun de spațiu disponibil. Pentru a atinge poziționarea ideală, este, de asemenea, reglabil la un unghi de 70 de grade sau 85 de grade. De asemenea, are un cadran reglabil pentru a controla cantitatea de emisii de lumină între 3.500 lux și 10.000 lux, în funcție de nivelul de intensitate dorit. Lampa este echipată cu un filtru UV și este certificată pentru a oferi 100% lumină fără UV. Include un cronometru pe care îl puteți seta în intervale de 10 minute, de la 10 minute până la 60 de minute, și se va opri automat când se termină cronometrul.
Avantajele deținerii celei mai bune lămpi de terapie cu lumină
O lampă de terapie cu lumină poate oferi o serie de avantaje dacă ați fost diagnosticat cu SAD sau chiar dacă pur și simplu experimentați blues-ul din cauza lipsei de soare în zilele nesfârșite și triste. În plus față de tratarea SAD, o lampă de terapie cu lumină poate:
- Îmbunătățiți-vă ciclul de somn
- Stimulați-vă starea de spirit
- Creșteți-vă nivelul de energie
- Atenuați jet lag
Sfaturi pentru utilizarea unei lămpi de terapie cu lumină
Majoritatea lămpilor de terapie cu lumină sunt destinate a fi utilizate timp de aproximativ 20 până la 30 de minute pe zi, deși modelele mai puțin puternice recomandă o expunere mai lungă pentru a compensa lipsa de luminanță. Pentru a evita impactul negativ asupra somnului, cel mai bine este să folosiți o lampă de terapie cu lumină dimineața. Asigurați-vă că poziționați întotdeauna o lampă de terapie cu lumină într-un unghi, astfel încât să nu vă uitați direct la ea. Puteți citi, mânca sau utiliza computerul sau alt dispozitiv în timp ce vă aflați lângă lampa de terapie cu lumină. Cu toate acestea, amintiți-vă că ochii trebuie să fie deschiși pentru ca o lampă de terapie cu lumină să fie eficientă, așa că nu o folosiți în timp ce dormiți.
- Utilizați lampa de terapie cu lumină timp de 20 până la 30 de minute pe zi.
- Folosiți-l dimineața pentru a evita impactul negativ asupra somnului.
- Nu te uita direct în el.
- Simțiți-vă liber să citiți, să mâncați sau să utilizați dispozitive electronice în timp ce vă aflați lângă acesta.
- Nu-l utilizați în timp ce dormiți.
Întrebări frecvente despre lămpile de terapie cu lumină
Cu toate opțiunile disponibile, găsirea unei lămpi de terapie cu lumină poate fi un pic copleșitoare, așa că s-ar putea să aveți încă câteva întrebări. Iată răspunsurile la unele dintre cele mai frecvente întrebări despre lămpile de terapie cu lumină.
Î. Ce sunt lămpile de terapie cu lumină?
Lămpile de terapie cu lumină sunt surse de lumină utilizate pentru tratarea tulburării afective sezoniere (SAD) sau doar pentru a îmbunătăți starea de spirit, energia și somnul în lunile mai reci și mai întunecate.
Î. Cum funcționează lămpile de terapie cu lumină?
Lămpile de terapie cu lumină imită lumina soarelui. Când acest tip de lumină pătrunde în retină, acesta activează hipotalamusul, care vă poate afecta pozitiv ciclul de somn, controlul apetitului și ritmurile circadiene. Lămpile de terapie cu lumină pot crește, de asemenea, producția de serotonină, ajutând la gestionarea depresiei și anxietății.
Î. De câte lumeni am nevoie pentru lămpile de terapie cu lumină?
Puterea lămpilor de terapie cu lumină nu este de obicei măsurată în lumeni, care reprezintă cantitatea de lumină emisă de la o sursă. În schimb, este măsurată prin lux, care reprezintă iluminarea sau intensitatea luminii, într-o anumită zonă. Lux este egal cu un lumen pe metru pătrat.
Î. Ce oră a zilei este cea mai bună pentru lămpile de terapie cu lumină?
Cel mai bun moment al zilei pentru a utiliza o lampă de terapie cu lumină este dimineața, ideal între orele 6:00 și 9:00. Aceasta este pentru a vă asigura că ciclul dvs. de somn nu este afectat negativ de expunerea la lumină.
Î. Cine ar trebui să folosească lămpi de terapie cu lumină?
Persoanele diagnosticate cu SAD sau oricine își găsește starea de spirit, energia și somnul afectate negativ de lumina zilei redusă în lunile mai reci pot beneficia de utilizarea unei lămpi de terapie cu lumină.